2 odpowiedzi w tym temacie

[street99]

Witam otóż od niedawna zacząłem ćwiczyć regularnie , zdrowy styl życia bardzo mi się spodobał dlatego postanowiłem zdrowo się odżywiać ( mam 17 lat , ważę 64 kg i mam 173 cm wzrostu ) , nie stać mnie na dietę ponieważ utrzymują mnie rodzice i nie mam własnych dochodów , ale postanowiłem jednak coś pomyśleć i ułożyłem następujący jadłospis :

 

Śniadanie: 7:00

- jajecznica z 5 jaj ,

- 100 g płatków owsianych ,

- 2 szklanki mleka,

 

II Śniadanie : 11:10

- 2 bułki RAZOWE z serkiem żółtym i szynką lub serkiem białym + oliwa z oliwek 5gram

 

POSIŁEK : 14:25 

-Posiłek jak wyżej jestem w szkole 8 godzin więc jem 2 posiłki ,

 

Obiad: 16:30

- Kasza gryczana 100 gram + mięso ( to co w domu ) + oliwa z oliwek 10g

 

TRENING  - 19;30  , bezpośrednio po treningu 2 banany z mlekiem ( szejk ) 

 

 Kolacja   22:00 

- woreczek ryżu białego lub mniej , 

-ser biały 80 gram , 

łyżka dżemu

 

Bezpośrednio przed snem : ser biały 100g , oliwa 10 g , mleko 200ml 

 

 

 

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 

 

Super, że zadałeś pytanie. 

 

Ale pytanie, co mamy oceniać ?  w sensie jaki masz cel, co chcesz osiągnąć ?

 

pozdrawiam 

[Abetalipoproteinemia]

W 2 i 3 posiłku bazowałbym na serku wiejskim aniżeli wędlinie - przynajmniej masz pewność co do ilości białka bo obecne szynki pozostawiają wiele do życzenia . W ostatnim posiłku przed snem wywaliłbym mleko na rzecz jogurtu naturalnego. Na kolacje też dorzuciłbym jakieś mięsko albo wędzoną rybę.