15 odpowiedzi w tym temacie

[Budyn]

Siemanko ! Słuchajcie wracam do treningów po dłuższej przerwie ze względu na szkołę i inne obowiązki. Podlałem sie sporo;/ Ważę 105 kg i mam dosyć spory brzuch ;/ 

ALe do rzeczy  to mój nowy plan.Robię 3 obwody z przerwami  1 min 40s obciążenie jest małe bo chce przyzwyczaić mięśnie. Zwiększę obciążenia tak po dwóch tyg.

Prosiłbym o ocenę i ogólnie o wypowiedzi:P

1.Przysiad ze sztangą 10p 27kg

2.Pompki na uchwytach 10p

3. Mc 10p 27kg

4. Wyć żołnierskie hantlami 10p 5kg na rękę

5. Ug z hantlami z supinacją 5kg na rękę 10p

6. Prostowanie w opadzie z hantlami 5kg na rękę 10p

Coś byście zmienili?:)Pozdro:)

[Koko222]

Ile masz lat jaki wzrost i jaki staz na silowni?
Jesli robisz pompki francuskie i wazysz 105 kg i chodzisz do szkoly to podejrzewam ze silny jestes!
Daj coś na brzuch jeszcze i wyciskanie hantli badz sztangi
Nie trzymaj sie tego ciezaru tylko zwiekszaj stopniowo zadbaj takze o diete

[Maksym Riznyk]

Koko przecież napisał, że 2 tygodni udziela na przyzwyczajenie mięśni. 

 

Kolejność partii jest dobra tak samo jak i dobrane ćwiczenia. 

 

Na tym etapie zostal bym przy pompkach a potem ewentualnie zmienił na wyciskanie, 

 

Pozdrawiam 

[Budyn]

Za równy tydzień będę miał 18 mam 180 wzrostu:) cwicze od 6 kl z przerwami czasami były długie czasami krótkie

Dzięki Maksym

[Maksym Riznyk]

Zawsze do pomocy

Pozdrawiam

[Budyn]

No koledzy po 2 trening stwierdziłem ze mi mało wiec Zwiększyłem ciężary na 3 treningu:D przysiady z 27kg na 37kg a na hantlach z 5 kg na 7.5kg przy okazji zakupiłem CM3 i zamierzam kupić białko bo nie bardzo mam czas dostarczyć je z pożywienia ćwiczę co drugi dzień i od przyszłego tyg będę jeździł rowerem myślę że minimum 25km w dni nie treningowe wiec redukcja poleci ładnie ; D Dzięki jeszcze raz za pomoc

[Budyn]

A no i Mc tez +10kg

[RychuP]

No koledzy po 2 trening stwierdziłem ze mi mało wiec Zwiększyłem ciężary na 3 treningu:D przysiady z 27kg na 37kg a na hantlach z 5 kg na 7.5kg przy okazji zakupiłem CM3 i zamierzam kupić białko bo nie bardzo mam czas dostarczyć je z pożywienia ćwiczę co drugi dzień i od przyszłego tyg będę jeździł rowerem myślę że minimum 25km w dni nie treningowe wiec redukcja poleci ładnie ; D Dzięki jeszcze raz za pomoc

O ile białko może Ci się przydać w okresie redukcji, to CM3 zachowaj sobie na czas, w którym będziesz miał mało tłuszczu i będziesz chciał robić masę - narazie na redukcji CM3 niepotrzebne.

[Budyn]

Przyda sie przyda;D nie no potem to sobie kupie a zalezy mi na jak najmniejszym spadku siły a cm3 troche mi pomoze;D

[Maksym Riznyk]

Super, że robisz postępy ! 

 

Najważniejsze to współpraca ze swoim ciałem. 

 

Pozdrawiam

[Budyn]

Siemka muszę odświeżyć;-) robię już po 5 obwodow tego treningu od kiedy zwiekszylem ciężar. A mój problem polega na tym że nie wiem co robić w dni nie treningowe, miałem dodac rower ale niestety jest uszkodzony a naprawa zajmie mi dużo czasu i ładnie uszczupli portfel.Mam obok basen lecz nie wiem czy on będzie odpowiedni :-) Dacie jakieś sugestie?

[RychuP]

Możesz skakać na skakance (koniecznie w butach z amortyzacją) LUB pływać w basenie.

[Budyn]

Hmm no Oki dzięki

[Maksym Riznyk]

Basen ?

 

Budyn jest to chyba najlepsze rozwiązanie, mój masażysta ostatnio mnie okrzanił, że nie pływam przy 

 

ilości zawodów i wysiłku jaki wykonuje  

[Budyn]

Skoro tak mówisz kolego to cie posłucham ;-) Dzięki pozdrawiam ;-)

[Maksym Riznyk]

Również pozdrawiam