Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w rozpisaniu treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

P3xo
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w rozpisaniu treningu
Cześć, potrzebuje pomocy jakieś doświadczonej osoby która ma pojęcie o tym bo mi tego troszkę brak jeśli chodzi o plan treningowy :/.
Trenuje już ok. 4 mięs w warunkach domowych mam do dyspozycji hantle 10 kg oraz takie jakby podporniki do pompek:D.
Wiek: 17 lat
Wzrost:1.68m
Waga: 56 kg
Jeśli chodzi o wage wiem, ze dużo brakuje, ale bardzo trudno nabieram na masie ;/.

Stary trening:

Plecy - wioslowanie sztangielka 10kg ( zgiety w pol podnosze i opuszczem hantelke prawie do ziemi) X3 po 20
Przysiady z hantlami x2 po 10

Przedramie - podnoszenie hantelki na stojąco na wysokość barków, a następnie opuszczanie x2 po 10

Barki - pihe push up x2 po 10

Brzuch - brzuszki normalne x1 po 50
Brzuszki lekkie (do polowy dobre podajze na gorne partie brzucha) x1 po 30
Brzuszki - do kostki (prawa reka do prawej kostki, lewa reka do lewej kostki) x2 po 25
Unoszenie nóg w górę MAX (zazwyczaj od 20 do 40)

Klata - pompki na szerokim rozszerzebiu x3 po 10 (uzywam tych takich jakby podpornikow)
Wyciskanie na klate hantla x2 po 10 (przy hantli mam dość duzy gryf wiec z niego korzystam)

Triceps - pompki na triceps (te takie np w oparciu o o krzeslo) x2 po 10

Biceps - wyciskanie na kolanie x2 po 1p

Uda - przysaidy z habtlami x2 po 10

Biegam również, ale tu różnie bywa od 2km do 10km rzadko kiedy ponieważ nie bardzo próbować zrobić mase i jednocześnie biegać.

Zastanawialem sie rowniez nad taka odżywka: ALE Pre-Workout.
Boje sie jednak, ze to nie zdrowe sla organizmu w takim wieku + jestem zwolennikiem by trenować bez chemii.

Chciałbym trening np pon biceps i triceps wtorek plecy i barki a środa np nogi.Nogi trenije podczas biegania wiec troche je pomijam podczas treningu domowego bardziej zalezy mi na górze, ze tak powiem. Dotychczas 3 treningi w ciagu tygodnia robiłem.
Pozdrawiam serdecznie :)

Użytkownik P3xo edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w rozpisaniu treningu

nawet to wygląda. 

 

Ale plecy zamienił bym na podciągania + podciągania podchwytem 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

P3xo
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w rozpisaniu treningu
Nie wiem czy bede miał do tego miejsce :/... Trening który wykonuje jest strasznie nudny po tych paru mięs 3 razy w tygodniu to samo przez prawie godzine :/ jest wyczerpujące z dnia na dzień mam coraz mniej chęci dlatego pisze z prośbą by ktoś z Was pomógł mi napisać plan typu pon-klata sroda-bic piatek nogi oczywiście to przykład :) licze na Was!:D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024