1 odpowiedź w tym temacie

[zax2017]

Witam

Proszę o oceną planu ćwiczeń według programu "100 pompek". Mam 30 lat, wzrost 183 cm, waga 77 kg. Zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu masy mięśniowej. W diecie staram się uwzględniać więcej białka (sery, jogurty). 

 

Plan ćwiczeń

poniedziałek podciąganie na drążku

wtorek pompki + przysiady

środa podciąganie na drążku

czwartek pompki + przysiady

piątek podciąganie na drążku

sobota wolne

niedziela pompki + przysiady

 

Każde ćwiczenie składa się z 5 serii, a w niej różna ilość powtórzeń.

Każdy zaliczony plan treningowy skutkuje tym, że następuje wzrost o 1 - 5 powtórzeń przy kolejnym.

Czy taki plan ćwiczeń nie jest przeciążający przy pracy fizycznej na co dzień?

Czy sobota, jako jeden dzień wolny, jest wystarczający?

Myślałem też o wykrokach, lepiej łączyć je z przysiadami czy na zmianę robić?

Mile widziany każdy komentarz i ewentualne sugestie:)

Użytkownik zax2017 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 

 

Czy plan jest przeładowany powie Twoje ciało.  

 

Jeżeli masz progres i nie czujesz się zmęczony to trenuj dalej. 

 

Wykroki możesz robić po przysiadach. Proponuje dodać jeszcze żurawi. 

 

Pozdrawiam.