Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początki są najgorsze... od czego zacząć?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Początkujący_traper
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początki są najgorsze... od czego zacząć?

Witam

Z racji tej, że 5 lat temu wylądowałem w szpitalu na poważną chorobę miałem szlaban na przemęczanie się, wychowanie fizyczne, sport itp. Lekarz powiedział, że mogę zacząć ćwiczyć ale przez te kilka lat nieźle się zapuściłem. mam 23 lata 194cm wzrostu i 95kg. przez miesiąc udało mi się zrzucić 6kg. pracuję co drugi dzień po 14h i co drugi mam wolny więc chciałbym go jakoś spożytkować. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem treningi interwałowe, na brzuch itp. żeby schudnąć ale strasznie schudły mi górne partie ciała brzuszek nadal jest ale mniejsza o to. Rzecz w tym, że chciałbym jakieś rady jak zacząć trening siłowy? Mam w domu hantle, sztangę i ławeczkę. Nie chciałbym chodzić na siłownie z racji tej, że jestem dosyć wstydliwy. tak więc prosiłbym o jakieś rady. jakie ćwiczenia aby wyostrzyć moje górne mięśnie jak tors bicka itp? 


  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki są najgorsze... od czego zacząć?

Polecam Ci trening FBW całe ciało jednego dnia na każdą partie wykonujesz tylko jedno ćwiczenie jeśli dopiero zaczynasz rób 3 serie na duże partie i 2 serie na małe. Na początku trenuj 3x w tygodniu ewentualnie co 2 dzień.

Jeśli chcesz nabrać masy na górną część ciała będzie potrzebna odpowiednia dieta czyli z dodatnim bilansem kalorycznym najlepiej jak zaczniesz powoli dodawać kalorie na początek ok 100/200 jeśli waga stoi dodajesz kolejne 100 aż ruszy :P

 

Taka kolejność wykonywania ćwiczeń jest najlepsza:

-Nogi

-Plecy

-Klatka

-Barki

-Triceps

-Biceps


Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki są najgorsze... od czego zacząć?

Nie dziw się, że brzuch w ciąż jest. Niestety przy redukcji z brzucha schodzi w ostatniej chwili 

 

a z góry spada szybciej. 

 

Co do treningu przedmówca wszystko dobrze rozpisał. 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Początkujący_traper
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki są najgorsze... od czego zacząć?

Dziękuję za odpowiedź, na pewno się zastosuję :) a jakieś konkretne ćwiczenia polecacie na każdą z tych partii czy po prostu wybrać te, które najbardziej mi odpowiadają?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki są najgorsze... od czego zacząć?

Nogi podstawa podstaw to Przysiady z wolnym ciężarem

Plecy - podciagania

Klatka - ławka

Barki - żołnierskie wypychanie

 

Triceps - francuzy 

Biceps - klasyk uginanie ramio 

i na łydki spięcia :)

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Początkujący_traper
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki są najgorsze... od czego zacząć?

Witam

Przepraszam, że dopiero teraz odpisuję ale przez kilka dni byłem bez internetu. Hmm same nazwy mi nic nie mówią a jak wpisuje je w internecie to jakoś nie mogę dopasować tego do tego co wyczytuje :/ Jestem totalnie zielony więc nawet nie wiem jak to wykonać. Mógłbym prosić o jakieś nakierowanie? Profesjonalne nazwy? 


  • 0

Niferax
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki są najgorsze... od czego zacząć?
Plecy - podciąganie na drążku
Klatka - wyciskanie na ławce poziomej
Barki - wyciskanie żołnierskie
Triceps - francuskie wyciskanie na triceps
Biceps - uginanie szeroko ze sztangą
Łydki - spięcia na łydki

Masz i sobie wygoogluj ;)

Osobiście uważam, że to jest tylko na kilka pierwszych treningów, bo mięśnie się przyzwyczają do danych ćwiczeń i stanie się to po prostu nudne. Moim zdaniem ajlepiej zajrzeć do jakiegoś atlasu ćwiczeń (www.kulturystyka.pl/atlas) i robić co trening inne ćwiczenie na daną partię mięśni.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki są najgorsze... od czego zacząć?

Ja proponuje taki FBW robić przez jakieś 1,5 - 2 miesiące

 

Pozdrawiam


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jsahfj
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki są najgorsze... od czego zacząć?

Jakie ćwiczenia powinnam wykonywac nie chce redukcji, poprostu chce wzmocnić mięśnie jakie cwiczenia najlepiej zastosować?:)

 

 

 

 

r1


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki są najgorsze... od czego zacząć?

No ale jakiś szczegóły ?

 

Cel, staż, ilość możliwych treningów ??


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024