62 odpowiedzi w tym temacie

[budo_noite]

nikt poza Toba tego nie wie, bo nikt nie zna Twoich mozliwosci lepiej niz Ty sam.
W kupowaniu sprzetu "silownianego" panuje taka zasada, aby kupowac z mysla "na przyszlosc", bo sila ma to do siebie, ze z czasem rosnie.
Proponowalbym obciazenie min 20 kg dla kazdej ze sztangielek (oczywiscie obciazenie regulowane, )[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].

No, i oczywiscie, lepiej poczytaj sobie fora stricte kulturystyczne, tam na pewno zgarniesz tez troche przydatnej wiedzy.

Zapoznales sie z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ?

pewnie ze tak

mam nadzieje, ze zapomniales emotikony

[budo_piotrekde1]

chodzilo mi o to, ze dla nowicjusza hantle 2x 10kg powinny wystarczyc (myslalem, ze chlopakowi fundusze pozwola tylko na takie), ale kolega juz i tak kupil 2x 20kg z regulowanym obciazeniem wiec wybral dobrze :wink:

[budo_kamilkrogulec]

Noite kupilem te hantle co wystawiles linka do nich jakie cwiczenia byc mi proponowal na rzezbe ? nie posiadam zadnej ławeczki speclanje do cwiczen mam zamair sobie kupic dopiero ale to za jakis miesiac moze albo wczesniej oile bede mial kase

[budo_noite]

Noite kupilem te hantle co wystawiles linka do nich

chyba zartujesz? 8O dalem tylko przyklad!

jakie cwiczenia byc mi proponowal na rzezbe ? nie posiadam zadnej ławeczki speclanje do cwiczen mam zamair sobie kupic dopiero ale to za jakis miesiac moze albo wczesniej oile bede mial kase

niepotrzebne sa Ci cwiczenia na rzezbe, bo nie masz czego rzezbic. Dalem Ci linka do cwiczen, jakie mozesz wykonywac w domu, do tego basen, jesli masz dostep, oraz drazek (mi drazek duzo dal).

[budo_kamilkrogulec]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] co sadzicie o takim drazku cwiczyl ktos na podobnym? dobry jest?

[budo_silver]

Kamil, Ty czasem nie przesadzasz? Chwała Ci za to, że we własnym zakresie szukasz sprzętu, ale przecież nikt go nie wybierze za Ciebie.

Wolne ciężary mają to do siebie, że na nich można robić wszystko, więc gdyby w dalekiej przyszłości naszła Cie chęć na wagę 135kg, to możesz śmiało na tym sprzęcie pracować. Natomiast, jeżeli głównym i jedynym celem będzie utrzymanie definicji bez żadnego robienia masy po drodze, to możesz kupić atlas (i on będzie najlepszym rozwiązaniem). Na sieci widziałem z możlwiością przełożenia, co dawało ciężar koło 130kg (chyba, nie patrzyłem szczegółowo, bo atlasy nie są w sferze moich marzeń - więc głowy nie daję).

Jaki byś sprzęt nie kupił, to będzie dobry. Przy kupnie ławeczki bierz poprawkę na jej wytrzymałość - Twój ciężar ciała + to co na sztandze.

[budo_kamilkrogulec]

ma moze ktos rozpiske wraz z opisem cwiczen ze sztangielkami?

[budo_kamilkrogulec]

brakuje mi tylko treningu na klate , na nogi i plecy bo na brzuch zastosuje abs2 . wiec prosze tylko o ta rozpiske jesli ktos ma z cwiczeniami ze sztangielkami cos do plecow i na nogi (WAZNE !!)

[budo_tynks]

Kolego poszukaj sobie w google na prawde jest tam sporo materiałów :wink:

[budo_kamilkrogulec]

szukalem szukalem ale jakos nie moge znalesc nic konkretnego

[budo_silver]

Chcesz dzielony czy full body ze sztangielkami?

[budo_chrystianek]

jak nie masz spzetu i masz daleko do miasta to uzywaj cwiczen z ciezarem ciala
podciagania (rozne rozstawy ramion i chwyty) pompki (szerokie waskie i do gory nogami przy scianie) zwykla pzysiady w ilosciach 100-200 ( do 500 jak jestes twardy )
z biegania raczej daj sobie luz z dlugimi dystansami i rob sprinty (50-100 metrow spokojny powrot i znowu i tak az do wyczerpania)

ale jak chcesz miec sylwetke bardziej moskularna to tylko silka

ale pamietaj ze tzeba byc systematycznym bez tego wszystko co chcesz/zrobisz jest gowno warte

no i dieta

[budo_kamilkrogulec]

oto moj trening tygodniowy na rzezbe ktory sam ulozylem ocenicie 8)



Poniedzialek : ABS 2 poziom A
Uda - rozciaganie miesni ud
Uda - przysiady z hantlami
Uda - wykrok z hantlami

Plecy - podciaganie hantelka jednoracz
Plecy - podciaganie hatnelkow oburacz
Plecy - przeciaganie hantla nad glowa




Wtorek : Biceps - Uginanie hantla jednorącz w podporze
Biceps - Unoszenie hantli jednorącz

Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej

Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc
Triceps - Unoszenie tułowia
Triceps - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc


Sroda: ABS 2
Klatka Piersiowa - Rozpiętki hantelkami
Klatka Piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce poziomej

Bieganie


Czwartek : Barki - "kaptury" Unoszenie hantli (pozycja stojąca)
Barki - Unoszenie hantli na boki siedząc
Barki - Unoszenie hantli na boki stojąc
Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
Barki - Wyciskanie hantli oburącz siedząc


Piatek - ABS 2
Plecy - Podciąganie hantelka jednorącz
Plecy - Podciąganie hantelków oburącz
Plecy - Przenoszenie hantla nad głową leżąc w poprzek ławeczki

[budo_kamilkrogulec]

silver daj i taki i taki na pewno sie przyda:)

[budo_silver]

Full Body - 3x w tygodniu

ilość powtórzeń 16-12

Klatka
- Wyciskanie skos w górę 3x
- Rozpiętki 2x

Plecy
- Wiosłowanie jednorącz 3x
- MC 2x

Barki
- Wyciskanie sztangielek 3x
- Unoszenie na boki 2x

Biceps
- Uginanie na przemian siedząc 3x

Triceps
- Prostowanie w opadzie tułowia 3x

Brzuch
- Brzuszki klasycznie 3x
- Unoszenie nóg leżąc 3x


lub

W tym planie brzuch, to własne (mniej lub bardziej) twórcze ćwiczenia (opcjonalnie jak będę miał dobry humor, to się mogę zastanowić nad rozpiską )

I
Klata
- Wyciskanie pozioma 3x
- Skos w górę 3x
- Rozpiętki na poziomej 3x
- Przenosy 3x
Jeżeli nie ma możliwośćci treningu na skosie w górę, to po 4 serie 3 ćwiczenia

Biceps
- Uginanie stojąc z supinacją 4x
- Uginanie w oparciu o kolano 4x

II
Plecy
- MC 4x
- Wiosłowanie jednorącz 4x
- Kaptury 4x

Triceps
- Francuskie siedząc 4x
- Prostowanie w opadzie tułowia 4x

III
Nogi
- Przysiady (opcja siady, bo ze sztanigelkami się dziwnie robi przysiad) 4x
- Wykroki 4x
- Wspięcia na palce 4x

Barki
- Wyciskanie siedząc 4x
- Wznosy do przodu 3x
- Wznosy w opadzie tułowia 3x

ilość powtórzeń 16-12

przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami w zależności od samopoczucia dopuszczalnie 3 minuty

Kolejne rozpiski treningów, diety oraz suplementacji, po uprzedniej wpłacie na konto (nr podaje poprzez PW/GG/mail/fax/SMS/MMS/do ściągnięcia z rapida i megaupload/imageshack/czasem na torrencie)

I jeszcze jedno - jak komuś się nie chce robić aerobów po treningu to też mam własny plan. Ale trzeba solidnie sie przykładać do diety i wypada wziąść ze sobą carbo lub inne węgle w postaci płynnej, bo może się zdarzyc zasłabnięcie (thermal w tym treningu konieczny nie jest, a efekt podobny :wink: )

[budo_kamilkrogulec]

hehe chetnie bym skorzystal z tej Platnej rozpiski ale nie mam kasy na hantle wlasnie wydalem 200 zł a jeszcze chce drazek kupic i lawke skosna kiedys w przyszlosci. narazie ocenicie okiem zawodowca moj plan treningowy i powiedzicie czego brakuje a co jest dobre zebym mogl cos zmienic

[budo_silver]

Nie podałeś ilości serii i powtórzeń.

[budo_kamilkrogulec]

haaaaaaaaaaaaa!!!!!!! wiedzialem ze o czyms zapomnialem!! 8) dzieki silver :*

[budo_kamilkrogulec]

Poniedzialek : ABS 2 poziom A
Uda - rozciaganie miesni ud
Uda - przysiady z hantlami ( 5 powtorzen 4 serie )
Uda - wykrok z hantlami ( 10 powt. 4 s. )

Plecy - podciaganie hantelka jednoracz ( 12 powt. 12 s. )
Plecy - podciaganie hatnelkow oburacz (12 powt. 9 s. )
Plecy - przeciaganie hantla nad glowa ( 12 powt. 12 s. )
Bieganie




Wtorek : Biceps - Uginanie hantla jednorącz w podporze ( 12 powt. 7 s. )
Biceps - Unoszenie hantli jednorącz (12 powt. 7 s. )

Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej (12 powt. 7 s. )

Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc ( 10 powt. 7 s. )
Triceps - Unoszenie tułowia ( 5 powt. 5 s )
Triceps - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc (12 powt. 5 s. )


Sroda: ABS 2 poziom A
Klatka Piersiowa - Rozpiętki hantelkami ( 10 powt. 5 s. )
Klatka Piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 15 powt. 7 s. )

Bieganie


Czwartek : Barki - "kaptury" Unoszenie hantli (pozycja stojąca) ( 7 powt. 5 s. )
Barki - Unoszenie hantli na boki siedząc ( 10 powt. 7 s. )
Barki - Unoszenie hantli na boki stojąc ( 10 powt. 7 s. )
Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc ( 5 powt. 5 s. )
Barki - Wyciskanie hantli oburącz siedząc ( 5 powt. 5 s. )


Piatek - ABS 2 poziom A
Plecy - Podciąganie hantelka jednorącz ( 12 powt. 12 s. )
Plecy - Podciąganie hantelków oburącz (12 powt. 9 s. )
Plecy - Przenoszenie hantla nad głową leżąc w poprzek ławeczki ( 12 powt. 12 s. )



a tera co o tym sadzicie bedzie dobre na rzezbe ?

[budo_silver]

O matko! 12 serii po 12 powtórzeń jednego ćwiczenia?! Nawet na soku nikt takiego treningu nie zrobi - spalenie mięśni masz gwarantowane 8O