62 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kamilkrogulec]

drobna korekta....


Poniedzialek : ABS 2 poziom A
Uda - rozciaganie miesni ud
Uda - przysiady z hantlami ( 5 powtorzen 4 serie )
Uda - wykrok z hantlami ( 10 powt. 4 s. )

Plecy - podciaganie hantelka jednoracz ( 12 powt. 4 s. )
Plecy - podciaganie hatnelkow oburacz (12 powt. 4 s. )
Plecy - przeciaganie hantla nad glowa ( 12 powt. 4 s. )
Bieganie

Biceps - Uginanie hantla jednorącz w podporze ( 12 powt. 6 s. )
Biceps - Unoszenie hantli jednorącz (12 powt. 6 s. )

Sroda: Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej (12 powt. 7 s. )

Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc ( 10 powt. 4 s. )
Triceps - Unoszenie tułowia ( 5 powt. 4 s )
Triceps - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc (12 powt. 4 s. )


ABS 2 poziom A
Klatka Piersiowa - Rozpiętki hantelkami ( 10 powt. 6 s. )
Klatka Piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 15 powt. 6 s. )

Bieganie





Piatek : Barki - "kaptury" Unoszenie hantli (pozycja stojąca) ( 7 powt. 3 s. )
Barki - Unoszenie hantli na boki siedząc ( 10 powt. 3 s. )
Barki - Unoszenie hantli na boki stojąc ( 10 powt. 3 s. )
Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc ( 5 powt. 3 s. )
Barki - Wyciskanie hantli oburącz siedząc ( 5 powt. 3 s. )
ABS 2 poziom A

Plecy - Podciąganie hantelka jednorącz ( 12 powt. 4 s. )
Plecy - Podciąganie hantelków oburącz (12 powt. 4 s. )
Plecy - Przenoszenie hantla nad głową leżąc w poprzek ławeczki ( 12 powt. 4 s. )

[budo_kamilkrogulec]

wiecie zamiast pytac sie czy ten trening jest dobry czy nie to sam go wyproboje.. bo im wiecej sie chce dowiedziec tym bardziej nic nie wiem... zaczne cwiczyc ten trening i juz zobaczymy co mi on da.. tylko ze zaczne na malych ciezarach.. pozdro

[budo_gubrin]

Za dużo ćwiczeń, ogólnie bez sensu jak na początek.

Wrzuć sobie:

1. Wyciskanie leżąc.
2. Przysiady.
3. Wyciskanie od czubka głowy na barki.
4. Młotki naprzemiennie.
5. Francuskie wyciskanie leżąc.
6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie.
7. Dzień dobry.
8. Brzuch jakkolwiek.

Biceps i triceps możesz łączyć w super serie.

Serie: 3 (ewentualnie 2 dla bicepsa i tricepsa).
Powtórzenia: 10 (lub zmiennie w zależności od dnia).
Dni: Pn, Śr, Pt

Do tego 15 minut HIIT i będzie si.

Gubrin