62 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kamilkrogulec]

tzn dlatego tak duzo bo tak wyczytalem ze to jest dobre na rzezbe;/ widocznie sie mylili;/ jeslli by ktos mogl to niech mi pomoze ustawic ilosc seri i powtorzen bylbym bardzo wdzieczny

[budo_g-man]

O matko! 12 serii po 12 powtórzeń jednego ćwiczenia?! Nawet na soku nikt takiego treningu nie zrobi - spalenie mięśni masz gwarantowane 8O

Da radę, ale z małymi obciążeniami. Efekty są naprawdę niezłe.



Moja obserwacja: Zauważyłem jedną prostą zależność. Chcesz mieć rzeźbę, zrób najpierw masę. Może i Ameryki nie odkryłem, ale wiele osób ciągle popełnia te same błędy a i ja nie byłem wyjątkiem. Jeśli nie zrobisz najpierw masy, zrobienie rzeźby będzie drogą przez mękę - ciągłe diety, wycieńczające ćwiczenia, suple na spalanie itp. Kiedyś stwierdziłem, że pójdę w drugą stronę. Przez rok ćwiczyłem na masę a później obiegówki łączyłem z treningami kardio. Oczywiście mięśnie się trochę zmniejszyły, ale w ogólnym rozrachunku zostało ładnie ukształtowane mięsko

To było kilka lat temu Teraz zapasłem się trochę i ważę 103kg. Rozpocząłem już jednak stary, wypróbowany cykl i mam nadzieję, że po wakacjach zostanie już 95kg czystego mięcha Pozdrawiam !

[budo_s.o.s.]

I jeszcze jedno - jak komuś się nie chce robić aerobów po treningu to też mam własny plan. Ale trzeba solidnie sie przykładać do diety i wypada wziąść ze sobą carbo lub inne węgle w postaci płynnej, bo może się zdarzyc zasłabnięcie (thermal w tym treningu konieczny nie jest, a efekt podobny




to zapodaj planik prosze

[budo_kamilkrogulec]

czyli nie spale miesni? rozumiem ze dobry plan ulozylem i mam cwiczyc tak? pod wzgledem rzezby ma sie rozumiec:)

[budo_noite]

czyli nie spale miesni? rozumiem ze dobry plan ulozylem i mam cwiczyc tak? pod wzgledem rzezby ma sie rozumiec:)

zapytam jeszcze raz..co chcesz rzezbic???? drewnianego klocka?

[budo_silver]

Da radę, ale z małymi obciążeniami. Efekty są naprawdę niezłe.

"Plecy - podciaganie hantelka jednoracz ( 12 powt. 12 s. )
Plecy - podciaganie hatnelkow oburacz (12 powt. 9 s. )
Plecy - przeciaganie hantla nad glowa ( 12 powt. 12 s. ) "

Łącznie 33 serie. Zależnie od tego jaki masz cel przeciętnie robi się od 12-16 serii dla jednej partii. Grubą przesadą jest katować mięsień aż taką kosmiczną ilością. Trening ma być tylko bodźcem do rozwoju mięsnia i nie rośnie on podczas treningu, tylko podczas odpoczynku (regeneracji).

Efektem jego treninug będzie przepalenie mięsni i po ok. 2-3 tygodniach całkowicie mu sie odechce wszelkich ćwiczeń (nawet gdyby jechał na soku).


S.O.S, a nr konta znasz? Bo ja żadnej wplaty nie widze, wiec nie wiem czy podawać... i do tego jeszcze tak publicznie, dla takiej rzeszy oczu...

[budo_kamilkrogulec]

no dobra to najpierw zaczne od budowania miesni. jesli by ktos mogl mi pomoc zmienic troche ten trening bylbym wdzieczny tzn ten moj ktory zrobilem. pozdro




bo rozumiem ze najpierw mam zbudowac miesnie a potem rzezbic? ale szczerze mowiac ja juz mam sporo miesni.

[budo_kamilkrogulec]

Poniedzialek : ABS 2 poziom A
Uda - rozciaganie miesni ud
Uda - przysiady z hantlami ( 5 powtorzen 4 serie )
Uda - wykrok z hantlami ( 10 powt. 4 s. )

Plecy - podciaganie hantelka jednoracz ( 12 powt. 4 s. )
Plecy - podciaganie hatnelkow oburacz (12 powt. 4 s. )
Plecy - przeciaganie hantla nad glowa ( 12 powt. 4 s. )
Bieganie




Wtorek : Biceps - Uginanie hantla jednorącz w podporze ( 12 powt. 6 s. )
Biceps - Unoszenie hantli jednorącz (12 powt. 6 s. )

Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej (12 powt. 7 s. )

Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc ( 10 powt. 4 s. )
Triceps - Unoszenie tułowia ( 5 powt. 4 s )
Triceps - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc (12 powt. 4 s. )


Sroda: ABS 2 poziom A
Klatka Piersiowa - Rozpiętki hantelkami ( 10 powt. 6 s. )
Klatka Piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 15 powt. 6 s. )

Bieganie


Czwartek : Barki - "kaptury" Unoszenie hantli (pozycja stojąca) ( 7 powt. 3 s. )
Barki - Unoszenie hantli na boki siedząc ( 10 powt. 3 s. )
Barki - Unoszenie hantli na boki stojąc ( 10 powt. 3 s. )
Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc ( 5 powt. 3 s. )
Barki - Wyciskanie hantli oburącz siedząc ( 5 powt. 3 s. )


Piatek - ABS 2 poziom A
Plecy - Podciąganie hantelka jednorącz ( 12 powt. 4 s. )
Plecy - Podciąganie hantelków oburącz (12 powt. 4 s ) Plecy - Przenoszenie hantla nad głową leżąc w poprzek ławeczki ( 12 powt. 4 s. )


A teraz bedzie dobrze?

[budo_noite]

bo rozumiem ze najpierw mam zbudowac miesnie a potem rzezbic? ale szczerze mowiac ja juz mam sporo miesni.

77 kg wzrost 185 cm :roll:

[budo_dar75]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_silver]

Do budowania masy możesz korzystać z ilości powtórzeń 12-6; od 12-16 serii na duże partie i 8-12 na małe.

Dieta białko 2g/kmc, węglowodany 4-6g/kmc i tłuszcz 0,5-1g/kmc.


Dar, ciekawy ten art - zainteresowało mnie szczerze mówiąc. :wink:

([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - tutaj więcej info + fotki)

[budo_s.o.s.]

Silver z tym kontem to taki zart rozumiem??

[budo_g-man]

Silver, nie doczytałem, ze on dopiero zaczyna. Ja robiłem kiedyś ćwiczenia na rzeźbę 10s po 10 powt. Siłka 3 x tydz. + basen i karate (wtedy). Wyglądałem na prawdę nieźle i nie miałem przepalonych mięśni. Dieta wysoko białkowa, weekend wolny (najwyżej rowerek, ale dla relaksu a nie ćwiczenia).

[budo_silver]

Silver, nie doczytałem, ze on dopiero zaczyna. Ja robiłem kiedyś ćwiczenia na rzeźbę 10s po 10 powt. Siłka 3 x tydz. + basen i karate (wtedy). Wyglądałem na prawdę nieźle i nie miałem przepalonych mięśni. Dieta wysoko białkowa, weekend wolny (najwyżej rowerek, ale dla relaksu a nie ćwiczenia).

10x10 to i ja robilem, ale nie wiem jak to sie ma do 33 serii 2x w tygodniu (bo trening pleców był przewidziany dwukrotnie)


S.O.S-ik, a naprawde taki zainteresowany jesteś?

[budo_gubrin]

Jeżeli chodzi o trening na rzeźbę to: TABATA

Jeżeli chodzi o sprzęt to:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
lub
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jeżeli chodzi o rzeźbę bez aerobów to: FBW o dużej intensywności (krótkie przerwy, szybkie powtórzenia, trening na ćwiczeniach złożonych).

Jeżeli chodzi o dietę: Obcinaj powoli węglowodany z tego co normalnie spożywasz i obserwuj organizm jak na to reaguje. Powinieneś zrzucać tak 0,7-1kg na tydzień.

Oczywiście jak twoje obiady to przypalony świniak z rożna z ziemniakami polanymi spalonym tłuszczem bez warzyw popite piwem to to nie zadziała.

Pozdrawiam.

[budo_s.o.s.]

Silver, nie doczytałem, ze on dopiero zaczyna. Ja robiłem kiedyś ćwiczenia na rzeźbę 10s po 10 powt. Siłka 3 x tydz. + basen i karate (wtedy). Wyglądałem na prawdę nieźle i nie miałem przepalonych mięśni. Dieta wysoko białkowa, weekend wolny (najwyżej rowerek, ale dla relaksu a nie ćwiczenia).

10x10 to i ja robilem, ale nie wiem jak to sie ma do 33 serii 2x w tygodniu (bo trening pleców był przewidziany dwukrotnie)


S.O.S-ik, a naprawde taki zainteresowany jesteś? [/quote]

poprostu sie pytam czy naprawde znajdujesz frajerow ktorzy CI za to placa...a wczesniej chcialem sobie zobaczyc ten plan bo myslelem ze dowiem sie dzegos nowego...





Tabata rulez...fajnie sie ja robi bez obciazenia np. wyskokami w gore

[budo_s.o.s.]

Gubrin czy mi sie wtdawalo czy widzialem Cie na sfd??

[budo_gubrin]

Teraz już tam nie zaglądam, bardziej u ich najnowszej konkurencji. Nie lubię jak ktoś robi zemnie debila wrzucając reklamy owcy do ruchania z uciekającym krzyżykiem ...

Pozdrawiam.

[budo_s.o.s.]

no ten krzyzyk za mocny jest ...ja tez u konkurencji jestem

[budo_kamilkrogulec]

Poniedzialek : ABS 2 poziom A
Uda - rozciaganie miesni ud
Uda - przysiady z hantlami ( 5 powtorzen 4 serie )
Uda - wykrok z hantlami ( 10 powt. 4 s. )

Plecy - podciaganie hantelka jednoracz ( 12 powt. 4 s. )
Plecy - podciaganie hatnelkow oburacz (12 powt. 4 s. )
Plecy - przeciaganie hantla nad glowa ( 12 powt. 4 s. )
Bieganie

Biceps - Uginanie hantla jednorącz w podporze ( 12 powt. 6 s. )
Biceps - Unoszenie hantli jednorącz (12 powt. 6 s. )

Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej (12 powt. 7 s. )

Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc ( 10 powt. 4 s. )
Triceps - Unoszenie tułowia ( 5 powt. 4 s )
Triceps - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc (12 powt. 4 s. )


Sroda: ABS 2 poziom A
Klatka Piersiowa - Rozpiętki hantelkami ( 10 powt. 6 s. )
Klatka Piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 15 powt. 6 s. )

Bieganie





Piatek : Barki - "kaptury" Unoszenie hantli (pozycja stojąca) ( 7 powt. 3 s. )
Barki - Unoszenie hantli na boki siedząc ( 10 powt. 3 s. )
Barki - Unoszenie hantli na boki stojąc ( 10 powt. 3 s. )
Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc ( 5 powt. 3 s. )
Barki - Wyciskanie hantli oburącz siedząc ( 5 powt. 3 s. )
ABS 2 poziom A

Plecy - Podciąganie hantelka jednorącz ( 12 powt. 4 s. )
Plecy - Podciąganie hantelków oburącz (12 powt. 4 s. )
Plecy - Przenoszenie hantla nad głową leżąc w poprzek ławeczki ( 12 powt.
4 s. )





teraz moze byc?? powiedzicie cos o tym treningu i pomozcie mi go zmienic jak cos nie tak