5 odpowiedzi w tym temacie

[Przemek389]

Na siłownie chodzę od niedawna i moim głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Na siłowni jestem 3 razy w tygodniu i dodatkowo chce zacząć rekreacyjnie biegać, żeby nieco wspomóc trening. Moglibyście pomóc mi w ułożeniu przykładowego planu treningowego, który skupia się głównie na redukcji tkanki tłuszczowej, ale zawiera również ćwiczenia na budowanie mięśni. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, ale zwracam uwagę, na to co jem i staram się wybierać jak najzdrowsze pokarmy. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 80kg.

[Haroldek48]

Za, redukcje w najwiekszej, mierze odpowiada , dieta z ujemnym bilansem kalorycznym..

[Przemek389]

Za, redukcje w najwiekszej, mierze odpowiada , dieta z ujemnym bilansem kalorycznym..

Mógłbyś podać przykładowe ćwiczenia na siłowni w celu spalania tkanki tłuszczowej? Będę wdzięczny.

[Haroldek48]

Trening, silowy zarówno na redukcij, jak i na ,, Masie"
może, wyglądać tak samo..
proponuje Fbw, z ujemnym bilansem, kalorycznym..
to dieta, odpowiada za redukcję tłuszczu a nie trening..

[Haroldek48]

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie, i odejmij 200kcl, i obserwuj, co bedzie sie działo dla ulatwienia :
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

[ines]

Korzystając z różnych kalkulatorów oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia. Później na podstawie tego zbuduj sobie dietę, w której nie będziesz przekraczał dopuszczalnej ilości kalorii. Możesz też pomyśleć nad wizytą u dietetyka. Ja też się odchudzam i mam dietę. Jednak nie byłam osobiście u dietetyka. Dostałam indywidualną dietę przy zakupie spalacza tłuszczu www.trizer.pl. Plan żywieniowy ułatwia mi odchudzanie i pilnowanie spożywanych produktów.