15 odpowiedzi w tym temacie

[dawidexx12]

Witam zakupiłem kreatynę , białko i węglowodany , jak to wszystko ułożyć/wymieszać by było dobrze ?( mogę wszystko razem , przed treningiem i po treningu ?) , chodzi mi o trening na masę . Pozdrawiam

[KazekPB]

Czekaj mam rozumieć że kupiłeś coś i teraz się pytasz jak stosować?? proponuję skupić się na diecie a nie na suplementacji...

 

Ale odpowiem na Twoje pytanie..

 

Kreatyna 1g na 10 kg masy ciała 2 porcje przed o po treningu 

Białko i węgle tam gdzie masz braki w diecie po treningu jak najbardziej możesz

Możesz stosować jednocześnie te 3 suplementy

 

Ale pamiętaj jeśli nie masz diety to te suplementy nic nie dadzą tak jakbyś wyrzucił pieniądze na śmietnik.

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[dawidexx12]

Wiem o tym , chodziło mi wyłącznie kiedy i jak to brać , dieta jest już przygotowana i ja stosuję Dzięki 

 

A coś o diecie , jesteś w stanie coś doradzić jak podam Ci tutaj co kiedy gdzie i jak biorę? Czy jesteś słaby w te klocki ?

Użytkownik dawidexx12 edytował ten post Ponad rok temu

[dawidexx12]

A coś takiego jak ZMA , warte to ceny ? i Czy to jest bardzo potrzebne dla osób ćwiczących czy tylko dodatek ...

[Abetalipoproteinemia]

Wiem o tym , chodziło mi wyłącznie kiedy i jak to brać , dieta jest już przygotowana i ja stosuję Dzięki 

 

A coś o diecie , jesteś w stanie coś doradzić jak podam Ci tutaj co kiedy gdzie i jak biorę? Czy jesteś słaby w te klocki ?

 

Przede wszystkim nie określiłeś celu jaki chcesz osiągnąć: zbudowanie masy czy redukcja tkanki tłuszczowej ? Bez tego ciężko cokolwiek doradzić czy pomóc.

 

Co więcej - dieta to kwestia bardzo indywidualna dlatego najlepiej jeżeli sam ją ułożysz. Sam znasz swoje możliwości czasowe/finansowe oraz ulubione smaki co oznacza, że tylko Ty tak naprawdę jesteś w stanie ułożyć idealnie dopasowany jadłospis. Polecam zaglądnąć do działu dieta na naszym forum, gdzie znajdziesz mnóstwo cennych informacji na temat różnych systemów żywieniowych.

 

 

A coś takiego jak ZMA , warte to ceny ? i Czy to jest bardzo potrzebne dla osób ćwiczących czy tylko dodatek ...

 

Osobiście rekomendowałbym zakup solidnych witamin oraz osobno cynku i magnezu.

[dawidexx12]

Jak najbardziej masa , zapomniałem się sorry . 

 

Dietę mam ułożoną mniej więcej  . Z kreatyna białkiem węglami mam tak :

 

W DNT :

 

białko+ węgle+kreatyna z rana jako uzupełnienie diety 

 

i gdzieś około 16 znów białko i węgle

 

W DT :

 

białko + węgle z rana jako uzupełnienie diety znów 

przed treningiem  kreatyna + węgle 

po treningu kreatyna + białko .

 

Moje pytanie brzmi czy to dobre " połączenie " , jeśli macie jakieś sugestie , propozycje bardzo chętnie się poradzę mądrzejszych . Pozdrawiam

[Haroldek48]

Po co Ci z rana Białko + wegle? nie jadasz śniadania?

[dawidexx12]

Ok to było głupie ... Mógłbyś mi trochę pomóc jak to ułożyć żeby to w miarę jakoś wyglądało ? 

 

Wiem że zapytaszo diete :-) Powiem na wstępie , tak jest dieta i ją stosuję .

 

Pozdrawiam serdecznie

[dawidexx12]

Pomoże ktoś ?

[Popek13]

Owszem możesz brać rano białko przed śniadaniem. Ja brałem rano przed śniadaniem później owsianka i o 20 ostatnia pora na białko. A węgle są zbędne jeżeli masz dobrze dopiętą dietę przynajmniej ja nie brałem nigdy. A co do kreatyny to bierz rano 15/20 minut przed śniadaniem i po treningu a w dzień nietreningowy bierz tylko przed śniadaniem.

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie lepiej ograniczyć spożycie białka i węgli w postaci supli do minimum - organizm o wiele bardziej woli pobierać te składniki odżywcze z naturalnych źródeł czyli jedzenia. Dlatego stosuj je tylko w celach uzupełnienia diety przed treningiem (węgle) oraz po treningu (białko+węgle). Co do kreatyny to porcja przed i po treningu oraz podwójna doza rano na czczo, przed śniadaniem w dni wolne od wysiłku fizycznego.

[PatrykSW]

Podepne się pod temat. Czy moge czasem zastąpić posiłek gainerem z mlekiem na Redukcji?

Użytkownik PatrykSW edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Możesz, byle by się to mieściło, w bilansie, i nie było zbyt często..

[PatrykSW]

Raz na tydzień gdzieś. Jakbym się nie wyrobił z Posiłkiem.

[Haroldek48]

Możesz, spokojnie raz w tygodniu, zastąpić, jakis posiłek, proszkiem

[Abetalipoproteinemia]

Możesz bez problemu jeżeli wszystko mieści się w ramach dobowego zapotrzebowania Lepiej wrzucić jakiegoś gainera aniżeli głodować i bić się z myślami czy aby nie zaszkodzę swojej diecie. Oczywiście jak wspomniał Haroldek - raz na jakiś czas.