6 odpowiedzi w tym temacie

[budo_elbutre]

Czy moglibyscie polecic mi jakies produkty z duza zawartoscia bialka? Chodzi o to zeby wspomoc trening dieta bez stosowania odzywek. Jadam od czasu do czasu soje, a po treningach koktajl z mleka i mleka w proszku, ale to niestety nie jest zbyt zdrowe dla zoladka...

[budo_aviator]

weź pod uwagę: twarogi (sery białe), białka jaj kurzych, pierś z kurczaka/indyka, tuńczyk - białko zwierzęce

ryż, makaron,kasza - blonnik do czyszczenia rury +białko roślinne + masa węglowodanów złożonych - czyli tych najwartościowszych

przykladowy jadlospis: rano bułeczki meksykanskie (razowe z otrebami) z twarożkiem i kakao jak trawisz mleko, drugie sniadanie makaron z sosem albo najlepiej ugotuj makaron i potem podsmaz go na patelni z bialkami z jajek - tak zeby sie sciely - dobre i pozywne, obiad ryz z warzywami(krojone i gotowane) i smażoną piersią z kurczaka (albo gotowana - zalezy jak u ciebie z tluszczem), potem mozesz zjesc tez woreczek ryzu z miodem i rodzynkami, albo smazonymi banaanmi...., kolacja tunczyk.... I mozesz byc pewnien ze jak machniesz taki jadlospis to spokojnie dostarczysz tyle bialka ile potrzebuje twoj organizm.

A pomyslow na jedzenie jest naprawde duzo.

[budo_liebing]

piers z kurczaka
tunczyk
serek wiejski
nabial

[budo_elbutre]

zapomnialem napisac ze do tego ograniczam weglowodany, czyli ziemniaki, pieczywo, ryze, makarony

[budo_liebing]

najlepiej by bylo jakbys napisal swoja diete

[budo_słoniak]

zapomnialem napisac ze do tego ograniczam weglowodany, czyli ziemniaki, pieczywo, ryze, makarony

Ty się odchudzasz, czy przyrastasz? Jak na dietę sportowca, to ograniczanie węglowodanów jest bzdurą.

[budo_vince]

a do picia chuda maslanka - najlepszy stosunek bialka do tluszczow i laktozy we wszystkich plynnych produktach mlecznych.