Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kreatyna , Białko , Węglowodany


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

dawidexx12
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna

Napisano Rok temu

Kreatyna , Białko , Węglowodany

Witam zakupiłem kreatynę , białko i węglowodany , jak to wszystko ułożyć/wymieszać by było dobrze ?( mogę wszystko razem , przed treningiem i po treningu ?) , chodzi mi o trening na masę . Pozdrawiam


  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany

Czekaj mam rozumieć że kupiłeś coś i teraz się pytasz jak stosować?? proponuję skupić się na diecie a nie na suplementacji...

 

Ale odpowiem na Twoje pytanie..

 

Kreatyna 1g na 10 kg masy ciała 2 porcje przed o po treningu 

Białko i węgle tam gdzie masz braki w diecie po treningu jak najbardziej możesz

Możesz stosować jednocześnie te 3 suplementy

 

Ale pamiętaj jeśli nie masz diety to te suplementy nic nie dadzą tak jakbyś wyrzucił pieniądze na śmietnik.


Użytkownik KazekPB edytował ten post Rok temu

  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


dawidexx12
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany

Wiem o tym , chodziło mi wyłącznie kiedy i jak to brać , dieta jest już przygotowana i ja stosuję :) Dzięki 

 

A coś o diecie , jesteś w stanie coś doradzić jak podam Ci tutaj co kiedy gdzie i jak biorę? Czy jesteś słaby w te klocki ?:)


Użytkownik dawidexx12 edytował ten post Rok temu

  • 0

dawidexx12
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany

A coś takiego jak ZMA , warte to ceny ? i Czy to jest bardzo potrzebne dla osób ćwiczących czy tylko dodatek ...


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4285 postów
  • Pomógł: 152
301
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany

Wiem o tym , chodziło mi wyłącznie kiedy i jak to brać , dieta jest już przygotowana i ja stosuję :) Dzięki 

 

A coś o diecie , jesteś w stanie coś doradzić jak podam Ci tutaj co kiedy gdzie i jak biorę? Czy jesteś słaby w te klocki ? :)

 

Przede wszystkim nie określiłeś celu jaki chcesz osiągnąć: zbudowanie masy czy redukcja tkanki tłuszczowej ? Bez tego ciężko cokolwiek doradzić czy pomóc.

 

Co więcej - dieta to kwestia bardzo indywidualna dlatego najlepiej jeżeli sam ją ułożysz. Sam znasz swoje możliwości czasowe/finansowe oraz ulubione smaki co oznacza, że tylko Ty tak naprawdę jesteś w stanie ułożyć idealnie dopasowany jadłospis. Polecam zaglądnąć do działu dieta na naszym forum, gdzie znajdziesz mnóstwo cennych informacji na temat różnych systemów żywieniowych.

 

 

A coś takiego jak ZMA , warte to ceny ? i Czy to jest bardzo potrzebne dla osób ćwiczących czy tylko dodatek ...

 

Osobiście rekomendowałbym zakup solidnych witamin oraz osobno cynku i magnezu.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


dawidexx12
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany

Jak najbardziej masa , zapomniałem się sorry . 

 

Dietę mam ułożoną mniej więcej  . Z kreatyna białkiem węglami mam tak :

 

W DNT :

 

białko+ węgle+kreatyna z rana jako uzupełnienie diety 

 

i gdzieś około 16 znów białko i węgle

 

W DT :

 

białko + węgle z rana jako uzupełnienie diety znów 

przed treningiem  kreatyna + węgle 

po treningu kreatyna + białko .

 

Moje pytanie brzmi czy to dobre " połączenie " , jeśli macie jakieś sugestie , propozycje bardzo chętnie się poradzę mądrzejszych . Pozdrawiam :D


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4044 postów
  • Pomógł: 146
513
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany
Po co Ci z rana Białko + wegle? nie jadasz śniadania?
  • 0

dawidexx12
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany

Ok to było głupie ... Mógłbyś mi trochę pomóc jak to ułożyć żeby to w miarę jakoś wyglądało ? 

 

Wiem że zapytaszo diete :-) Powiem na wstępie , tak jest dieta i ją stosuję .

 

Pozdrawiam serdecznie


  • 0

dawidexx12
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany
Pomoże ktoś ?
  • 0

Popek13
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 3
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Motoryzacja

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany

Owszem możesz brać rano białko przed śniadaniem. Ja brałem rano przed śniadaniem później owsianka i o 20 ostatnia pora na białko. A węgle są zbędne jeżeli masz dobrze dopiętą dietę przynajmniej ja nie brałem nigdy. A co do kreatyny to bierz rano 15/20 minut przed śniadaniem i po treningu a w dzień nietreningowy bierz tylko przed śniadaniem. :)


  • 0

12347998_720096544788880_906579041801885


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4285 postów
  • Pomógł: 152
301
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany

Jak dla mnie lepiej ograniczyć spożycie białka i węgli w postaci supli do minimum - organizm o wiele bardziej woli pobierać te składniki odżywcze z naturalnych źródeł czyli jedzenia. Dlatego stosuj je tylko w celach uzupełnienia diety przed treningiem (węgle) oraz po treningu (białko+węgle). Co do kreatyny to porcja przed i po treningu oraz podwójna doza rano na czczo, przed śniadaniem w dni wolne od wysiłku fizycznego.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


PatrykSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany

Podepne się pod temat. Czy moge czasem zastąpić posiłek gainerem z mlekiem na Redukcji?


Użytkownik PatrykSW edytował ten post Rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4044 postów
  • Pomógł: 146
513
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany
Możesz, byle by się to mieściło, w bilansie, i nie było zbyt często..
  • 0

PatrykSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany

Raz na tydzień gdzieś. Jakbym się nie wyrobił z Posiłkiem.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4044 postów
  • Pomógł: 146
513
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany
Możesz, spokojnie raz w tygodniu, zastąpić, jakis posiłek, proszkiem
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4285 postów
  • Pomógł: 152
301
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Rok temu

Re: Kreatyna , Białko , Węglowodany

Możesz bez problemu jeżeli wszystko mieści się w ramach dobowego zapotrzebowania ;) Lepiej wrzucić jakiegoś gainera aniżeli głodować i bić się z myślami czy aby nie zaszkodzę swojej diecie. Oczywiście jak wspomniał Haroldek - raz na jakiś czas.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017