19 odpowiedzi w tym temacie

[kuba3118]

Witam

 

W kilka miesiecy przytylem z 59 do 70 kg ze wzgledu na mase oczywiscie. Teraz od jakiegos czasu ruszylem z redukcja. Teraz waze 68,8 Kg czyli dieta pomalutku dziala. Problem jest w tym ze nie chce za duzo zgubic aby znowu byc chudy jak patyk. Jak patrze moje BMI wynosi "22.53 - oznacza wagę prawidłową. Gratulacje!" ... "Dla podanego wzrostu (175 cm) prawidłowa waga wynosi pomiędzy: 57 a 76 kg". Jak sami widzicie jestem okolo na srodku mojej wagi.

 

Moj wyglad mi sie podoba tylko chcialbym miec mniej % tkanki tluszczowej (chodzi mi o brzuch). Mam szesciopak ale widac 2 gorne gdy pomoge sobie reka to widac 4 i lekko dwa ostatnie. Problem w tym ze poprostu moj tluszcz zakrywa mi miesnie brzucha. Mam jakby piwny brzuch (po jedzeniu, to juz wgl pilka ).

Jezeli chodzi o gazowane to od okolo 2-3 tygodni pije tylko zwykla wode bez gazu i herbatki 

I teraz moje kilka pytan.  

1. Skad mam wiedziec kiedy zaprzestac redukcje ?

2. Czy dzieki cwiczeniom (na brzuch jak i na inne partie miesni + cardio nie bede juz mial "piwnego brzucha+ mniej % takanki tluszczowej? )

 

Informacje :

16 lat

68,8 Kg

175 cm

Plan:split 4 dniowy

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Roger]

Wrzuc jakies foty jezeli chodzi o trening brzucha to robiac go nawet codziennie nie odkryjesz jezeli bedzie pokryty duza iloscia tluszczu. Według mnie odpowiednia dieta + cardio i najlepiej z rana na czczo

[kuba3118]

Wrzuc jakies foty jezeli chodzi o trening brzucha to robiac go nawet codziennie nie odkryjesz jezeli bedzie pokryty duza iloscia tluszczu. Według mnie odpowiednia dieta + cardio i najlepiej z rana na czczo

Co do diety to staram sie jesc dobrze bez podjadania. Co do cardio z rana to nie wchodzi w gre. Ledwo zjem sniadanie i juz musze leciec do szkoly

[Koko222]

Moim zdaniem nie musisz biegac z rana, mozesz sobie zrobic cardio po treningu lub interwały w dzien wolny

[Koko222]

A jak juz cardio z rana to nie calkiem na czczo... nalezy zjesc posilek niewielki ale nalezy zjesc a po treningu juz pelno wartosciowe sniadanie

[Koko222]

A co do twoich pytan... sam trening brzucha nie spali tluszczu z brzucha ale z polaczeniem z cardio owszem
Redukcje nalezy przestac z tego co wiem wtedy gdy po prostu bedziemy zadowoleni... czyli ze sami decydujemy ale jak bedzie malo tluszczu bo o to chodzi zeby jak najwiecej go spalic

[Roger]

Owszem można rownież cardio wrzucić po treningu ale najlepsze efekty są kiedy robisz na czczo tylko pamietać o bcaa.

[kuba3118]

Bede robil cardio okolo 3 razy w tygodniu (po treningu) bieganie okolo 15 min, rowerek 20-25 min. Nie biore bcaa i zadnych suplementow i jak narazie nie mam zamiaru tego brac. Co do zdjec to tutaj jest moj album + tekst gdzie opisuje co i jak ----> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] <------ ostatnie zdjecie wrzucilo sie dwa razy. Jak pisalem wczesniej brzuch jest najwiekszym problemem. Z cardio nie bedzie problemu ale boje sie stracic miesni zamiast tluszczu, czekam na ocene

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Roger]

Dożuć cardio po treningu i obserwuj co będzie się działo. Według mnie bcaa przed treningiem i po czyli przed cardio musi wejść. Ile razy w tyg brzuch robisz?

[kuba3118]

Dożuć cardio po treningu i obserwuj co będzie się działo. Według mnie bcaa przed treningiem i po czyli przed cardio musi wejść. Ile razy w tyg brzuch robisz?

Czy BCAA naprawde jest az tak konieczne ?

Brzuch trenuje okolo 3 razy w tygodniu
Allahy max,max,Max
Russian twist 30,30,30
unoszenie nóg w zwisie na drążku 15,13,11

Cardio robie dopiero od kilku dni, wydaje mi sie ze jak dam sobie kilka miesiecy to bedzie dobrze

[Roger]

No nie jest konieczne ale napewno pomaga w regeneracji tym bardziej na redukcji Trening brzucha ok. Trzymaj dopięta dietę i daj znać po miesiącu jakie efekty.

[kuba3118]

No nie jest konieczne ale napewno pomaga w regeneracji tym bardziej na redukcji Trening brzucha ok. Trzymaj dopięta dietę i daj znać po miesiącu jakie efekty.

Wiem ze cos tam pomaga ale nie jestem za braniem suplementow. Dzieki za pomoc. Jutro z rana zmierze brzuch i dam znac za jakis czas czy sa jakies efekty

[Koko222]

Mozesz zmierzyc tez klatke rece szyje itd

[kuba3118]

Mozesz zmierzyc tez klatke rece szyje itd

Dobry pomysl

[Maksym Riznyk]

A ja na tym zdjęciu widzę lordozę. 

 

mogę się mylić ale odcinek lędźwiowy według mnie jest   bardziej pogłębiony niż normalnie. 

 

Kontaktowałeś się może z lekarzem w tej sprawie ?

[kuba3118]

A ja na tym zdjęciu widzę lordozę. 

 

mogę się mylić ale odcinek lędźwiowy według mnie jest   bardziej pogłębiony niż normalnie. 

 

Kontaktowałeś się może z lekarzem w tej sprawie ?

Czy to moze przez to mam ten "piwny brzuch" ?

Co do tego odcinka ledzwiowego ktory jest twoim zdaniem bardziej poglebiony niz normalnie to wydaje mi sie ze moze byc to prawda, zawsze jak na siebie patrzalem to cos mi sie nie podobalo i chyba masz racje.

Rozumiem ze chodzi ci dokladnie o cos takiego ? -------> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jezeli tak, to da rade cos z tym jeszcze zrobic ? moze przez to czesto mnie bola plecy, a szcegolnie rano...

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Tak, właśnie o tą posturę dokładnie mi chodziło. 

 

Są ćwiczenia, które w odpowiedni sposób wzmacniają ciało ale w 100% nie da się tego wyeliminować. 

 

Reszta to już sprawa za specjalistą. 

[Abetalipoproteinemia]

Zgadzam się z Maksymem - gołym okiem widać hiperlordozę w odcinku lędźwiowym co prowadzi do efektu przodującego brzucha. Oznacza to zwiększenie przodopochylenia naszej miednicy co z czasem prowadzi do zaburzenia na całej linii, a to natomiast skutkuje przesunięciem srodka ciężkości w przód oraz znacznym osłabieniem i nadrmiernym rozciągnięciem mięśni brzucha. Proponuję poczytać artykuł dotyczący wad postawy, a następnie próbować samemu wyeliminować (lub zmniejszyć) tę wadę lub skorzystać z usług fizjoterapeuty.

[kuba3118]

Zgadzam się z Maksymem - gołym okiem widać hiperlordozę w odcinku lędźwiowym co prowadzi do efektu przodującego brzucha. Oznacza to zwiększenie przodopochylenia naszej miednicy co z czasem prowadzi do zaburzenia na całej linii, a to natomiast skutkuje przesunięciem srodka ciężkości w przód oraz znacznym osłabieniem i nadrmiernym rozciągnięciem mięśni brzucha. Proponuję poczytać artykuł dotyczący wad postawy, a następnie próbować samemu wyeliminować (lub zmniejszyć) tę wadę lub skorzystać z usług fizjoterapeuty.

Dzieki za temat. Pisze ze trzeba robic mostki i tym podobne aby temu zaradzic, ale tez pisza ze moze to zaszkodzic wiec nie wiem co robic. Nie pisze nic o tym przez ile dni to robic, ile razy w tygodniu i ile minut, wiec z tym bedzie problem....Czyli rozumiem ze nigdy nie bede mial takiego brzucha jaki mam gdy napinam bez napinania, nawet jezeli bede robil te cardio 3 razy w tyogdniu okolo 20 min "rowerek" ?

[Abetalipoproteinemia]

Jedynym wyznacznikiem skutecznej rehabilitacji jest lustro - sam musisz ocenić czy terapia przynosi efekty