7 odpowiedzi w tym temacie

[Koksoqe]

Czesc po pół rocznej przerwie wracam na siłownie nazbieralo się troszke tluszczyku. Ile powtorzen robic I jaki czas odpoczynku miedzy seriami? Czy dobrze bedzie zaczac tym planem?

Pon
#nogi
Przysiady ze sztangą z tyłu 4s
#plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie 4s
#klata
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
#barki
unoszenie sztangielek w opadzie 4s
#triceps
Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s
#biceps
Młotki 3s

Środa
#nogi
Przysiady ze sztanga 4s
#plecy
Wioslowanie hantlami w opadzie 4s
#klata
Wyciskanie sztangi 4s
#barki
Wyciskanie hantli nad glową siedząc 4s
#triceps
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3s
#biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3s

Piątek
#nogi
Przysiady ze sztanga z tylu 4s
#plecy
Wioslowanie sztangielka 4s
#klata
Wyciskanie hantli 4s
#barki
Podciaganie sztangi do szyji 4s
#triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 3s
#biceps
Uginanie przedramion ze sztangielka w podporze o kolano 3s

[Maksym Riznyk]

Proponuję w poniedziałek dodać jedną serię 

 

przy klatce, bo masz dużą partię 3 serii a dalej mniejsze partię 4 serii. 

 

Plan dobry

[Koksoqe]

Rip

[Tancerz2553]

mam pytanie ćwiczysz w domu czy na siłowni? ... a jak w domu to napisz jaki masz do dyspozycji sprzęt bo kilka rzeczy zmieniłbym ... I dobrze jakbys napisał:

ile masz lat?

jak długo kiedyś ćwiczyłes?

ile wazysz i ile masz wzrostu?

czy jestes ekto/endo czy mezomorfikiem?

Użytkownik Tancerz2553 edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

poprawka,   nie egzo a co najwyżej, Ekto, 

[Tancerz2553]

poprawka,   nie egzo a co najwyżej, Ekto, 

dzięki poprostu literówka

[lukasz9179]

dzięki poprostu literówka

spoko wolałem poprawić żeby ktoś sie nie pomylił też później

[Maksym Riznyk]

Ile by ni etrenowal obrał FBW po wraca i to jest dobre rozwiązanie. 

MOżesz śmiało trenować.

 

Pozdrawiam