1 odpowiedź w tym temacie

[karolek571]

Witam

Od miesiąca ćwiczę FBW

 

Czy ten plan jest odpowiedni?

 

PLAN A

-przysiady ze sztangą

-wiosłowanie

-wyciskanie płaskie

-wyciskanie hantli za głowę

-wyciskanie francuskie

-uginanie sztangi stojąc

-brzuch

 

PLAN B

-wykroki z hantlami

-wyciskanie pleców na maszynie

-wyciskanie na ławce ukośnej z hantlami

-wznosy boczne

-triceps na wyciągu

-biceps hantle

-brzuch

 

Czy mogę dodać np. do planu A dodatkowo wyciskanie na ławce ukośnej hantli po wyciskaniu płaskim?

 

Z góry dzięki za pomoc

[KazekPB]

PLAN A

-przysiady ze sztangą ok

-wiosłowanie ok

-wyciskanie płaskie sztanga

-Ohp (żołnierskie wyciskanie)

-pompki poręcze

-uginanie sztangi  łamanej stojąc

-brzuch

 

PLAN B

-wykroki z hantlami ok

-martwy ciąg

-wyciskanie na ławce ukośnej z hantlami ok

-wznosy boczne ok ale lepszym wyjściem byłoby przyciąganie sztangi do brody

-odwrotne pompki

-biceps hantle młotkowy chwyt

-brzuch

 

Jeśli to twój pierwszy miesiąc na siłowni to wystarczy po 1 ćwiczeniu na partie jeśli dłużej to możesz dodać na klatkę jeszcze jedno ćwiczenie ale tylko na "dobitkę"

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu