Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

karolek571
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan Treningowy

Witam

Od miesiąca ćwiczę FBW

 

Czy ten plan jest odpowiedni?

 

PLAN A

-przysiady ze sztangą

-wiosłowanie

-wyciskanie płaskie

-wyciskanie hantli za głowę

-wyciskanie francuskie

-uginanie sztangi stojąc

-brzuch

 

PLAN B

-wykroki z hantlami

-wyciskanie pleców na maszynie

-wyciskanie na ławce ukośnej z hantlami

-wznosy boczne

-triceps na wyciągu

-biceps hantle

-brzuch

 

Czy mogę dodać np. do planu A dodatkowo wyciskanie na ławce ukośnej hantli po wyciskaniu płaskim?

 

Z góry dzięki za pomoc


  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

PLAN A

-przysiady ze sztangą ok

-wiosłowanie ok

-wyciskanie płaskie sztanga

-Ohp (żołnierskie wyciskanie)

-pompki poręcze

-uginanie sztangi  łamanej stojąc

-brzuch

 

PLAN B

-wykroki z hantlami ok

-martwy ciąg

-wyciskanie na ławce ukośnej z hantlami ok

-wznosy boczne ok ale lepszym wyjściem byłoby przyciąganie sztangi do brody

-odwrotne pompki

-biceps hantle młotkowy chwyt

-brzuch

 

Jeśli to twój pierwszy miesiąc na siłowni to wystarczy po 1 ćwiczeniu na partie jeśli dłużej to możesz dodać na klatkę jeszcze jedno ćwiczenie ale tylko na "dobitkę"


Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024