3 odpowiedzi w tym temacie

[NasteR]

Cześć, mam 18 lat i od miesiąca zacząłem regularnie ćwiczyć, na razie tylko w domu przy użyciu hantelek, ławeczki itd.

 

Moje pytania to:

 

1. Ćwiczę od miesiąca w poniedziałek, środę i piątek oraz czasami sobota, jeżeli mam takie chęci. Czy to dobrze, że robię sobie przerwę 1 dzień od treningu w celu regeneracji mięśni? Jeśli tak to ok, a jeśli nie to proszę o lepszy rozkład

2. Za miesiąc zamierzam wprowadzić jakieś suplementy, na początek może białko. Mam 18 lat, 188 wzrostu i ważę 75 kg i nie mam jako takiej nadwagi, ale chuderlakiem też nie jestem. Moje pytanie to czy białko oprócz przyrostu masy mięśniowej powoduje też przyrost tkanki tłuszczowej?

3. Na razie ćwiczę tylko biceps-brzuch-klatka-nogi, robię po każdy ćwiczeniu 4 serie po 15 powtórzeń, np. na biceps ok. 10 kg hantelki, czy to dobrze, czy może coś zmienić?

 

Oprócz tych 3 pytań prosiłbym o może jakieś inne rady dla początkującego ;-)

[Rakunio]

To że ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu to dobrze, przerwy są potrzebne. Ale jeżeli chodzi o sam trening to zapomniałeś o plecach, barkach i tricepsie. Trening rozplanuj tak żebyś ćwiczył wszystkie grupy mięśniowe, to jest bardzo ważne.

 

Jeżeli chodzi o białko to przyrostu masy tłuszczowej nie spowoduje, a jeżeli nie trzymasz ścisłej diety, to na pewno przyda się spożywanie białka

[NasteR]

To że ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu to dobrze, przerwy są potrzebne. Ale jeżeli chodzi o sam trening to zapomniałeś o plecach, barkach i tricepsie. Trening rozplanuj tak żebyś ćwiczył wszystkie grupy mięśniowe, to jest bardzo ważne.

 

Jeżeli chodzi o białko to przyrostu masy tłuszczowej nie spowoduje, a jeżeli nie trzymasz ścisłej diety, to na pewno przyda się spożywanie białka

Możesz mi przybliżyć sytuację, w której np. ktoś kto w ogóle nie ćwiczy bierze regularnie co 2. dzień białko? Co się wtedy z nim dzieje? Tyje, czy tylko mięśnie chcą rosnąć ale nie moga ;D

[pETARDA91]

Białko to tylko dodatek do diety, jeżeli nie jesteś w stanie zjeść zapotrzebowania. Nie jest to w 100% zamiennik prawdziwego białka, jest to tylko lekka pomoc. Nie można tym zastąpić mięsa itp. Jeżeli Twój organizm ma zapotrzebowanie na 2000kcal, a ty będziesz jadł więcej = przytyjesz. Mięśnie nie urosną od samego jedzenia białka. Mięśnie trzeba ćwiczyć, żeby rosły.