3 odpowiedzi w tym temacie

[Wielki Przedwieczny]

Cześć!

Trzy dni temu uznałem, że to już doszło za daleko i kupiłem karnet. Mam 183cm, 102kg i 21 lat. Nadmienię tylko, że mam dosyć szeroką budowę. Będąc w liceum, 17 lat, ważyłem 77kg i odstawały mi wszystkie żebra. Zrobiłem maturę i waga leciała w górę wręcz równiutko co miesiąc. 

Chciałbym do wakacji wyglądać jak człowiek - fajnie byłoby spaść do 80. Na trening mogę chodzić nawet codziennie, ale na razie chodzę pon-śr-pt. Robię wszystkiego po trochę - przysiady z obciążeniem, po 30 minut na rowerku, trochę hantelków... latam tak sobie po całej sali. Używam płynnej l-karnityny, 1000mg. Mam bardzo wolne trawienie, około trzydniowe. Nie zależy mi na ABS ani świetnej rzeźbie - fajnie byłoby po prostu wyglądać trochę lepiej, tyle.

Czy mogę prosić o jakieś porady, co mam robić, żeby do końca maja zdążyć zrobić coś ze sobą? Jestem kompletnie zielony w tym temacie

[KazekPB]

Siema, po pierwsze musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie możesz je odliczyć tutaj KALKULATOR BMR będzie to taki ogólny wynik który na początku pomoże Ci określić swoje zapotrzebowanie. Drugim krokiem jest odpowiednie rozłożenie makroskładników w diecie przy redukcji polecałbym Ci 2 do nawet 2,5g białka na kg masy 1g do 1,5g tłuszczu na kg masy ciała i reszta kalorii z węglowodanów każdy jest inny i dla każdego ten rozkład będzie inny dlatego musisz eksperymentować aż trafisz w ten idealny dla Ciebie. Bazuj na produktach takich jak:

Węgle: płatki owsiane/różnego rodzaju ryże i kasze / wafle ryżowe / słodycze też mogą być aby tylko mieściły się w twoim dziennym zapotrzebowaniu.

Białka: pierś z kurczaka/indyka wołowina wątróbka produkty mleczne twarogi jogurty naturalne

Tłuszcze: pestki no dyni słonecznika oliwa z oliwek/pestek dyni /olej kokosowy

 

Najważniejsze jest trzymanie kalorii i dobrze byłoby abyś wszystko ważył na początku może być to problematyczne ale po 2 miesiącach zobaczysz że naprawdę warto.

 

Trening chyba najlepszy będzie FBW poniedziałek środa piątek w necie jest masa planów tylko poszukać.

 

Jeśli chodzi o 80kg do wakacji niestety to Ci się nie uda zbyt duży skok wagi w dół co za tym idzie bardzo niezdrowy najlepiej tracić 0.5kg tydzień. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania pisz

[Wielki Przedwieczny]

Cholera, czyli wychodzi na to, że (gdybym 0,5 tygodniowo tracił) będę max koło 90 na wakacje. Szkoda Ale to już coś!

Czy jest coś, co może mi pomóc? Czy L-Karnityna była dobrym pomysłem? Do tego piję yerba mate (bardzo dużo kofeiny i mikroelementów). 

 

@edit - chciałem jeszcze zapytać o rozstępy, bo nie mogę znaleźć jednoznacznych informacji. Czym je smarować? Podobno nie znikną, ale mogą być mało widoczne. Jakaś w miarę tania opcja bez recepty, a gdyby jeszcze szybko działała, to już w ogóle super ?

Użytkownik Wielki Przedwieczny edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Prędzej spalacz tłuszczu który da maksymalne efekty w połączeniu z dietą i treningiem. 

 

Dodatkowo możesz do posiłków dodawać cynamon (do tych w których będzie pasował) i czerwona pikantna 

 

papryczka, halapeńo tak samo - dobrze nakręcają metabolizm, podwyższa temperaturę ciała czyli zwiększa 

 

spalanie tkanki tłuszczowej. 

 

Co do rozstępów nie pomogę, nie znam się

 

Pozdrawiam