Skocz do zawartości


Zdjęcie

SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe

Sobota (plecy, biceps)

Plecy:

1.Podciąganie (nachwyt) 2. Od razu gdy schodzę z drążka 8-12 powtórzeń ściągania wyciągu górnego 4 serie
3.Martwy ciąg (na razie nauka techniki) 4 serie
4.Wiosłowanie sztangą 4 serie
5. Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie

Biceps:

1. Uginanie ramion z hantlą 3 serie
2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
3. Podciąganie podchwytem 3 serie


Niedziela: (klatka)

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie serie
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie serie
3. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie
4. Pompki francuskie (na klatę) 3 serie
5. Rozpiętki 3 serie
6. Pompki klasyczne 1 seria


Poniedziałek:

Dzień przeznaczony na regenerację.
Gdy nie będę jakoś bardzo przemęczony trening brzucha, bieganie.


Wtorek: (nogi)

1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Wykroki z hantlami 4 serie
3. Prostowanie nóg na prasie 3 serie
4. Uginanie nóg na prasie 3 serie
5. Spięcia na łydki 3 serie
6. Przysiady bez obciążenia 3 serie

Środa: (barki, triceps)

Barki:

1.Wyciskanie żołnierskie 3 serie
2.Arnoldki 3 serie
3.Wznosy hantli obok siebie 3 serie
4.Wznosy hantli przed sobą 3 serie
5.Szrugsy 3 serie

Triceps:

1. Wyciskanie wąskie 3 serie
2. Pompki francuskie 3 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
4. Prostowanie ramion z hantlą 2 serie


Czwartek:

Dzień przeznaczony na regenerację.
Gdy nie będę jakoś bardzo przemęczony trening brzucha, bieganie.

Piątek:

Bieganie, trening brzucha, basen... zależy :D




Proszę o ocenę :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe

Synu idź już na trening! 
 

Dobrze będzie 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe

Czekamy na efekty :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe

Nie bójcie się :) trenuję cały czas ;) jutro FBW a od soboty jadę ze splitem :)
Co do planu... podciąganie będę robił po martwym ciągu i wiosłowaniu też chyba...

Zobaczcie co radzi Jan Łuka:


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe


  • 0

pETARDA91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe

Pamiętaj o dobrej regeneracji i ogólnie odpoczynku. Przy treningu 5 dni w tygodniu trzeba też dobrze zjeść i będzie GUT.

 

Pozdrawiam :)


  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe

 4 dni :) no chyba że liczysz bieganie. Od czasu do czasu postaram się też jeździć na basen/saunę dla lepszej regeneracji :)


  • 0

pETARDA91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe

Dokładnie tak, liczyłem z bieganiem, jakby nie było jest to trening cardio :D Ale najważniejsze to w końcu iść na tą siłownie. Trening zawsze można na bieżąco poprawiać wedle własnego uznania. 


  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe

Koko, zmartwiłeś mnie tym filmem. Każdy trening pleców zaczynam od podciągania a ostatnim ćwiczenie jakie robię jest martwy ciąg. Aż jestem ciekawy jak ustosunkują się do tego nasi specjaliści?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe

A tu nie ma co kombinować. 

 

Juz pisałem o tym tez artykuł na Fabryce. 

 

Nie robimy martwego po podciąganiach zwłaszcza z ciężarem. 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe

A wiosłowanie można?
I jeśli byś mógł to poproszę o link do tego artykułu :)


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe
Jeszcze raz pytam czy wioslowanie mozna?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: SPlit do oceny :) już chyba ostateczne hehe
Wioslowanie można..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024