1 odpowiedź w tym temacie

[gulczas1985]

Witam serdecznie jestem początkujacy

 

Wiek: 30

wzrost: 180

waga: 90 kg

 

Chciałbym zacząć zbudować masę i schudnąć ponieważ mam troche tłuszczu na brzuchu i klatce

 

Posiadam dwie hantelki po 30 kg

od 3 dni mniej jem czyli jakas owsianka serki wiejskie kapusta jajka

 

proszę o pomoc was ponieważ jesteście specjalistami

 

co proponujecie czy jakies suplementy brac czy dać sobie spokój

 

Ćwiczę w domu troche ale chce wiecej cwiczyć

 

pozdrawam

Użytkownik gulczas1985 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Czy mógł bym prosić o szczegółowe opisanie jadłospisu ? 

 

I Jak chcesz trenować, z własna masą czy na siłowni ?