5 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Witam! 

Trenuję FBW 2 miesiące. Chciałbym zmienić trening żeby zszokować mięśnie i żeby efekty były lepsze... Mam burzę mózgów po tym wszystkim co czytam i co doradzają mi inni. Jedni mówią że split drudzy np że podzielić góra/dół itd. Chciałbym poznać wasze zdanie co o tym sądzicie... nawet osoby nie zbyt doświadczone które przechodziły z FBW na inny trening mogą opisać efekty lub ich brak, byłbym bardzo wdzięczny, głównym celem jest nabranie masy przy jak najmniejszym nabraniu tłuszczu, w końcu wiadomo że nikt tłuszczu nie chce Chciałbym się też dowiedzieć jeśli polecicie jakiś trening ile powinien trwać okres trenowania na nim Lub może jakiś jeszcze przed trening przygotowujący do splitu...nie wiem..

I parę pytań: 

1. Czy początkujący (taki jak ja) słabiej rozbuduje masę na SPLICIE niż FBW lub treningu góra/dół? 
2. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby zmieniać split na fbw a później na odwrót? czyli np 5-6 tygodni FBW i 5-6 tygodni SPLIT później znowu FBW i tak w kółko. 
3. I takie pytanie nie na temat... czy warto jest zainwestować w trening z trenerem personalnym? i ile mniej więcej treningów trzeba z nim odbyć aby dobrze poznać technikę wszystkich ćwiczeń aby móc później trenować samemu w domu  itd i czy jeśli mam 14-15 lat to nie jest za mało na treningi z trenerem? Na siłowni w mojej okolicy 1 trening z trenerem kosztuje 50 zł 

[Rakunio]

Moim zdaniem po 2 miesiącach możesz spokojnie przechodzić na SPLIT, jeżeli będą efekty przez najbliższe miesiące nie wracałbym do FBW.

Zostając przy SPLICIE wystarczy zmienić ćwiczenia, ich kolejność lub zmienić SPLIT np. z 3-dniowego na 4-dniowy.

 

Jeżeli chodzi o trening z trenerem personalnym to na pewno warto jeżeli jest to osoba która ma odpowiednie umiejętności, bo trenerów można spotkać różnych

[Olosek]

Opcja z trenerem jest bardzo dobra, od początku nauczysz się techniki, która u wielu osób kuleje niestety.

[pETARDA91]

Na pewno najważniejsza jest dieta. Jeżeli trenowałeś przez 2 miesiące FBW i był progres, to może po prostu pozamieniaj ćwiczenia, kolejność tak też można oszukać mięśnie. Nie trzeba od razu zmieniać typ treningu. Zawsze można dodać drop sety, super serie, powtórzenia negatywne(4-0-2) - czyli np przy wyciskaniu na klatkę piersiową, 4 sekundy w dól, i szybko w górę. 

[Maksym Riznyk]

Co do treningu góra dół. Na tym etapie nie ma sensu dzielić w taki sposób. 

 

Powód jest bardzo prosty, na tym etapie nie przetrenujesz wystarczająco mięśnie. Prawdopodobnie w połowie

 

nie będziesz miał sił. Myślę, że po 2 miesiącach można śmiało wejść na SPLIT. Możesz skorzystać z "usług" 

 

trenera ALE podpytaj się u innych (nie jego znajomych) czy ma odpowiednie kompetencje, powiedz mu że 

 

masz FBW trenujesz tak i tak efekty takie i takie, niech zobaczy czy wszystko robisz dobrze jak powie

 

że Dobrze to zaproponuj myśl o SPLIT-ie

[Koko222]

Dzięki wam