3 odpowiedzi w tym temacie

[adamo123]

Cześć, ćwiczę ponad miesiąc, chciałbym poznać waszą opinię na temat ułożonego planu. Przez ten ponad miesiąc ćwiczyłem jakimś FBW.

 

 

PONIEDZIAŁEK:

PLECY:

- taka maszyna 3x12

- wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12

- przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3x12

- wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12

 

BICEPS:

- uginanie przedramion ze sztangielkami z supnacją 3x12

- uginanie przedramion ze sztangą 3x12

- modlitewnik 3x12

- uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3x12

 

ŚRODA:

KLATKA:

- wyciskanie na płaskiej sztangą 3x12

- wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x12

- wyciskanie na ławce skośnej w dół 3x12

- rozpiętki na maszynie 3x12

 

TRICEPS:

- francuskie wyciskanie leżąc 3x12

- ściąganie linki wyciągu górnego 3x12

- wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x12

 

PIĄTEK:

NOGI:

- przysiady ze sztangą 3x12

- wspięcia na palce ze sztangą 3x12

- wykroki ze sztangielkami 

 

BARKI:

- unoszenie hantli bokiem 3x12

- wyciskanie sztangi zza głowy 3x12

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

 

 

Coś zmienić? Dodać? Odjąć? 

Dzięki !

[KazekPB]

1.Do pleców martwy ciąg obowiązkowo biceps max 3 ćwiczenie hatle/sztanga modlitewnik wywal

zamiast tej maszyny zrób normalne podciąganie dużo lepsza opcja

2.Klatka za dużo wyciskań  zrób 2 wyciskania po 4 serie cieżko i rozpiętki też ze dwa ćwiczenia

3.Do tricepsa pompki na poręczach zamień za francuskie hantlą  3 ćwiczenia max

4.nogi coś na dwu głowy by się przydało i przysiady 4 serie rób

5.do barków dodałbym żołnierskie wyciskanie lub arnoldki w zamian za wyciskanie zza głowy bardzo kontuzjogenne ćwiczenie

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[adamo123]

Dzięki za podpowiedzi.

 

1. Modlitewnik wyrzucę, martwy powinienem dodać jak mi ktoś pokaże jak go prawidłowo robić, co do podciągania to raczej nie dam rady się podciągnąć, dam radę może 3-4 razy

2. Odrzucę wyciskanie na ławce skośnej w dół, serie można zwiększyć nie ma problemu, zamiast tego wyciskania w dół dam rozpiętki na ławce skośnej 

3. Pompki na poręczach też ciężko będzie

4. Nie mam pomysłu jakie ćwiczenie może być na dwugłowy uda? 4 serie tez ok.

5. Arnoldki zamiast wyciskania.

[Olosek]

Podciągaj się na maxa tyle ile możesz. Z czasem, z treningu na trening będzie to więcej powtórzeń, a to jest ważne ćwiczenie przy budowaniu pleców Z pompkami tak samo Na dwugłowe daj uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu  Ogólnie dodaj coś więcej na nogi. I według mnie nie powinieneś łączyć nóg z innymi partiami.