334 odpowiedzi w tym temacie

[Mati97]

Witam

Jestem nowy na tym forum. Mam na imię Mateusz. trenuję już około 4 lat ale nie widać tego po mnie. Aktualnie siłka+Sporty Walki a poza tym przygotowuję się do zawodów w wyciskaniu wielokrotnym połową masy ciała w mojej szkole. Będą to już powiatowe ponieważ szkolne udało mi się wygrać z wynikiem 103 powtórzeń.

Moje wymiary to:

Wzrost: 172cm

Waga: 69kg

Pas: 78cm

Ramię: 34.5cm

Klatka: 103cm

Udo: 54cm

 

Jestem świadomy że jak na taki czas wymiary nie powalają ale zaczynałełem od 95kg i 110cm w pasie+totalne zero sprawnościowe. Po 3 latach samego treningu siłowego sylwetka była lepsza ale postanowiłem się zapisać na sztuki walki ze względu na to że sprawnościowo dalej było kiepsko. W ten rok zauważyłem sporą różnicę.

Mimo wyników które osiągam jestem zadowolony ze zmiany trybu życia i mam nadzieję że będzie to dla mnie przygoda na długie lata.

Dziennik zakładam dla jeszcze większej motywacji oraz w razie czego zdobycia cennych rad od bardziej doświadczonych osób.

 

 

Treningi:

Poniedziałek, Środa-SW(kickboxing,taekwondo,jiu-jitsu)

Wtorek, Piątek, Niedziela-Siłownia FBW

Sobota-Boks

 

Dokładny plan siłowy postaram się później wrzucić.

Trening na siłowni mam pod aktualny cel czyli wyciskanie wielokrotne i jak na razie się sprawdza. W około miesiąc zrobiłem progres ze 106 powtórzeń na 125 a zawody w kwietniu więc myślę że będzie dobrze. Jedynie cały czas waham się co potem. Do czego bardziej się przyłożyć dlatego że mam ogromny dylemat czy iść bardziej w stronę siłowni czy jednak SW.

 

Dieta:

-80g płatków owsianych

-300g warzyw

-250g ryżu/kaszy/makaronu/wafli ryżowych

-5 jaj kurzych całych

-450g mięsa (wątróbka lub pierś z kurczaka)

-250g twarogu chudego

-3 lub 4 łyżki oliwy z oliwek/oleju lnianego

-owoc

 

Do diety staram się podchodzić instynktownie czyli jak mam więcej aktywności danego dnia to zjem trochę więcej a jak mam  dzień bez treningu to wywalam trochę węgli.

 

Z supli same podstawy:

Jabłczan kreatyny, beta alanina, witaminy i czasem kofeina przedtreningowo oraz raz na jakiś czas WPC dla uzupełnienia białka w danym posiłku.

 

 

 

 

 

[pit86]

wg mnie mało warzyw, picie oleju zamieniłbym np na sałate z oliwkami ( taka sałatka ), plus awokado 

 

bede obserwował 

 

powodzenia

[Mati97]

Dzieki za porady. W mojej diecie glownie kierowalem sie tym zeby nie wychodzila zbyt droga ale jesli bede mial okazje to na postaram sie podmieniac produkty na te ktore podales. A ta salatka z oliwkami jest lepsza od oliwy? Bo ta oliwe juz od lat pije i wlasciwie przyzwyczailem sie juz do niej. I jaka wedlug Ciebie byla by optymalna ilosc warzyw?

[Olosek]

Powodzenia  

[Mateusz95]

Powodzenia będę śledził  

Czekamy na pierwsze relację  

[Mati97]

No to pierwszy wpis z treningu:
martwy ciag 5x5 95kg
wyciskanie wielokrotne 35kg poszlo na 135 powtorzen (rekord)
martwy ciag na prostych nogach 5s 12p 65kg
wioslo hantlem 3s 15p 22kg
arnoldki 3s 8,6,6p 14kg
3 superserie: wycisk wasko (45kg, 8p)+uginanie hantlami z supinacja (14kg, 8p)
Trening mnie niezle wymeczyl wiec dzis ide wczesniej spac bo jutro trening boksu.

[Olosek]

Na martwym ładny ciężar Co do treningu, zawsze będziesz robił te wielokrotne wyciskania ? 

[Mati97]

Nie, i juz wlasciwie chetnie wszedlbym na trening na sile w wyciskaniu ale w kwietniu mam zawody i chcialbym na nich wypasc jak najlepiej

[KazekPB]

Powodzenia na zawodach Będę zaglądał

[Mati97]

Wczoraj juz od rana czulem sie jakis slaby, niewyspany (mimo 10 godzin snu). Mimo wszystko pojechalem na trening boksu. Na treningu mocna rozgrzewka, troche techniki, trening na worku no i na koniec brzuch i rozciaganie. Po treningu czulem sie w miare ok ale dzis znow to samo. Nie wiem czy nie dac organizmowi troche odpoczac i zobaczyc co bedzie jutro bo czuje sie okropnie i nawet motywacji nie mam. Chyba dzis rest day i zobacze czy jutro bedzie poprawa.

[Olosek]

Jeśli się tak czujesz to lepiej sobie odpuścić i odpocząć  

[pit86]

Dzieki za porady. W mojej diecie glownie kierowalem sie tym zeby nie wychodzila zbyt droga ale jesli bede mial okazje to na postaram sie podmieniac produkty na te ktore podales. A ta salatka z oliwkami jest lepsza od oliwy? Bo ta oliwe juz od lat pije i wlasciwie przyzwyczailem sie juz do niej. I jaka wedlug Ciebie byla by optymalna ilosc warzyw?

 

możesz pić olej to Twoja decyzja ja tylko kieruje sie tym żeby dieta miaa smaczek żeby jedzenie było przyjemne

 

optymalna ilość warzyw to da mnie 500 gr dziennie zakładając że 300 gr to warzywa zielone takie jak szpinak sałata brokół 

[Mati97]

Ok no to w takim razie po zawodach od razu zmienie diete i zastosuje sie do Twoich wskazowek. Bede musial tez wtedy znaczaco zmienic trening poniewaz raczej pojde w strone sztuk walki wiec dojdzie jakies bieganie, treningi na worku, gruszce, walka z cieniem itp.

[Mati97]

Od dzis wprowadzam ZMA do suplementacji. Zobaczymy jak sie sprawdzi. Mam ZMA sciteca i na poczatku zaczne od 1 kapsulki przed spaniem.

Co do ostatnich treningow to w poniedzialek Sporty Walki gdzie najpierw gralismy w 2 ognie, nastepnie dluga rozgrzewka, porzadne rozciaganie nog, techniki nozne i reczne w powietrzu + cwiczenie zmiany pozycji, trening z partnerem (kopniecia w powietrzu stojac na przeciwko partnera), 2 rundy lekkich sparingow.

Wczoraj silka:
-5x5 przysiad tylni 83kg
podciaganie szerokim chwytem -5s max 13,6,3,5,7p.
-wyciskanie wielokrotne 35kg znow poprawa wyniku 138p
i do tego dropset po 20 powtorzen zaczynajac od 40kg konczac na samej sztandze 10kg na 300 dynamicznych powtorzen,
-unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3s 12p 31kg
-3 superserie francuskie wyciskanie sztangi lamanej+uginanie przedramion ze sztanga lamana.

Checi do treningu wrocily, samopoczucie tez juz ok, wiec nic tylko trenowac

[Mati97]

Dzis byla silka:
5x5 martwy ciag 98kg
wyciskanie wielokrotne 150 powtorzen jest progres
+dropset po 10 powtorzen 45,40,30,20kg (staralem sie robic dynamicznie)
martwy ciag na prostych nogach 5x12p 65kg
wioslowanie hantla 3s 8p 28kg
arnoldki 12,12,8p 12kg
3x superseria: wyciskanie wasko 10p 48kg+uginanie przedramion z hantlami z supinacja 15p 12kg
i na koniec ok 15-20minut rozciagania

[Olosek]

Gratulacje progresu  

[Mati97]

Dzieki


Dzis trening boksu. Najpierw ciezka rozgrzewka z roznymi cwiczeniami na kondycje, koordynacje, wytrzymalosc, pozniej troche cwiczen na obrone, tarczowanie worki, trening techniczny, skakanki i na koniec trening brzucha i rozciaganie.

[Mati97]

Dzis poszla silka:
-wyciskanie zolnierskie 5x5 32kg
-wykroki chodzone z hantlami 5x10p (na noge) 2*20kg
-wioslowanie nachwytem 4x15 35kg
-wioslowanie koncem sztangi 5x15p sztanga+33kg
-prostowanie reki z hantlem w opadzie 3x12p 12kg
-uginanie mlotkowo 3x12p 12kg

Za jakis czas jak juz sie nie bede przygotowywal do zawodow to mysle ze dziennik stanie sie bardziej ciekawszy. Planuje wtedy wrzucac zdjecia posilkow itp. ale poki co nawet diete mam monotonna wiec nie ma co wrzucac

[Olosek]

Czekamy z niecierpliwością, zawsze ciekawiej się będzie oglądało  

[Mati97]

Wczoraj trening sztuk walki. Najpierw zrobilismy porzadna rozgrzewke (bieganie, pompki, brzuszki) pozniej trening kopniec na wysokosc (kopniecia wyprostowana noga z miejsca, z wyskoku), kopniecia na szybkosc (jak najwiecej kopniec na nisko ustawiona tarcze w 20,30,40 sekund, kopniecia obrotowe, ciosy proste na tarcze i ciosy proste z technika wyskokowa. A na koniec 2 minuty kombinacji kopniec w powietrzu.