PONIEDZIAŁEK:
(Klatka + Triceps)
Dipy
Pompki diamentowe
Pompki z nogami na podwyższeniu
Pompki szerokie
Pompki
Pompki (2x, ponieważ ostatnia to na maxa, do wykończenia)
WTOREK:
(Brzuch)
Unoszenie prostych nóg na drążku
Unoszenie kolan do klatki piersiowej
Knee ups
Spinanie brzucha z nogami w powietrzu
Podbicia boczne
Dotknięcie pięty
Brzuszki
Boczny plank
Plank
Unoszenie klatki i odciągniecie rąk do tyłu (coś jak Superman, tylko nie unosimy nóg do góry, tylko samą klatkę, przy czym odchylamy ręcę na boki tongue.png)
ŚRODA:
(Biceps + Plecy)
Podciąganie szerokim nachwytem
Podciąganie wąskim nachwytem
Podciąganie nachwytem
Przytrzymanie na drążku przy podciągnięciu (utrzymanie się podczas podciągniecia na drążku)
Podciąganie podchwytem
CZWARTEK:
(Barki + Ramiona)
Planche
Pseudo pompki
Nurkujący bombowiec
Pike push up
Stanie na rękach
PIĄTEK:
(Nogi)
Przysiady na jednej nodze
Wykroki
Głęboki przysiad
Przysiady
Przysiad przy ścianie
Wspięcia na palce
Zapraszam do oceny planu tongue.png
Na każde ćwiczenie: 3 serie, a powtórzenia dostosowane do mnie.
Użytkownik MDOOM edytował ten post Ponad rok temu
FaceBook
