Skocz do zawartości


Zdjęcie

Budowa solidnej bazy!


15 odpowiedzi w tym temacie

marcineloo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Budowa solidnej bazy!

Witam, cwicze od ponad roku w miare regularnie (na poczatku 3x w tyg, potem 4x a teraz 5x w tyg). Zaczalem cwiczyc z aplikacja madbarz fan app (najpierw plany beginner teraz medium). Jednak nigdy nie cwiczylem wedlug konkretnego schematu/planu/strategii. Poczynilem postepy. Teraz podciagne sie 12 razy, wykonam 40 pompek, 20 dipsow, 20 wznosow prostych nog,przysiad na jednej nodze.

 

Teraz wkoncu  chcialem zaczac cwiczyc wedlug planu, od pon do piatku.Chcialbym sie skupic w tym roku na wypracowaniu konkretnej bazy. Zwiekszyc sile, ilosc  oraz ich dynamike. A cwiczenie z planami w aplikacje nie daje mi tej powtaralnosci.

I w tym miejscu zwracam sie z prosba do Was, pomozcie prosze ulozyc mi wlasciwy plan. Nigdy nie cwiczylem piramid itp ale jestem otwarty na wszystkie propozycje.

 

Z gory wielkie dzieki !


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!

Witam na forum. 

 

Na samym wstępie powiem, że osobiście nie przypadam za tą aplikacją. Uważam, że jest to 

 

nie dopracowany krok marketingowy. 

 

Co dokładnie Ciebie interesuje ?

 

W sensie chcesz wprowadzić do SW podział na partię ? Czy jakieś wskazówki jak my trenujemy ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

marcineloo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!
Mysle zeby wprowadzic podzial na partie. Dodax do treningow takie metody jak piramidy itp.i teraz pytanie jak to pwlaczyc ze soba.
  • 0

marcineloo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!

Zaplanowalem trening FBW systemem A-B. 

PON, CZW - A

WT, PIĄ - B

 

A:

1.Podciąganie chw. na szerokość barków: 4s (8-10 powt)

2.Pompki z nogami na podniesieniu: 4s (15-20 powt)

3.Przysiady wąskie 4s (20-25 powt)

4.Dipy na drązku 3s (12 powt)

5.Wnosy prostych nog 3s (15-20 powt)

6.Plank 2s (1min)

 

B:

1.Podciąganie podchwytem wąsko 4s (10 powt)

2.Dipsy na drazkach 4s (12-15 powt)

3."Krzesełko" 4s (1min)

4.Pompki w staniu na rekach w oparciu o sciane 3s (6-8 powt)

5.Wyprosty nog na drazku (straight legs in & out) 3s (10-15 powt)

6.Plank 2s (1min)

 

Jak to oceniacie ?

Co polecacie ze sroda ? Bieganie, pływanie, przerwa ?

 

Polecacie mi wstawić w jakis dzien lub zamiast treningu piramidy (w podciaganiu np.) ?

 

Bardzo zalezy mi na zwiekszeniu sily w podciaganiu oraz dynamiki podciagania.

 

Z gory dzieki za odpowiedzi!


  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!

Przeczysz sobie. Piszesz że może być dzielony na partie a sam napisałeś FBW :D

co do Twojego treningu A
to najpierw zrób przysiady, podciąganie, dipy potem pompki wznosy nóg i plank

 

trening B

najpierw pompki w staniu na rękach, podciąganie i dalej tak jak masz.

Jeśli masz drążek w domu to możesz "smarować gwinty" tj, kiedy masz chwilkę, podciągasz się. Nie więcej niż 50-60% max czyli jeśli maksymalnie się podciągniesz 10 razy to max 5-6 podciągnięć robisz. mija np godzina i znów robisz jedną serie. Dzięki temu szybko poprawisz swojego maksa :)

 

Jeśli nie zależy Ci jakoś bardzo na masie, to możesz zacząć biegać lub na basen :) 

 

I pamiętaj że podciągnięcie zaczyna się od całkiem wyprostowanych rąk a kończy gdy broda przekroczy drążek.

 

Pozdrawiam


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

marcineloo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!
Wiem ze fbw nie jest dzielony. Uxnalem, ze wole dawac czestsze bodzce poszczegolnym partiom miesni. Dlaczego pompki w staniu na rekach jako pierwsze cwiczenie? Nie oddzialowuje ono na najwieksza partie miesni
  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!

jest to ćwiczenie wielostawowe, rób pompki w staniu na rękach brzuchem do ściany, a poczujesz jak brzuch, lędźwie, barki, ramiona, a nawet nogi, napinają się.


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

marcineloo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!
Wlasnie zawsze robilem plecami do sciany. Lepiej oddzialowuje odwrotnie? Ktora wersja pomoze mi bardziej opanowac stanie na rekach bez asekuracji?
  • 0

marcineloo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!
Wlasnie zawsze robilem plecami do sciany. Lepiej oddzialowuje odwrotnie? Ktora wersja pomoze mi bardziej opanowac stanie na rekach bez asekuracji?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!

Pompki w HS nie robimy w środku treningu lub na koniec ponieważ będziesz miał zmęczone 

 

 

braki i łatwo jest nabawić się kontuzji ! 

 

Robiąc brzuchem do ściany mocniej barki angażujemy, osobiście tak robiłem i powiem, że do

 

HS, planche bardzo dobrze pomogły !


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

marcineloo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!
Dzieki za odpowiedzi i pomoc. Jeszczr pytanie o ilosc powt. Nie na maksa tyleo tak 70 %? I co z piramidami? Wplatac czasem? I czy jedna piramida podciagan wystarczy jako trening plecow w danym dniu czy po piramidzie jescze jakies cwiczenia?
  • 0

marcineloo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!

Witam, chciałbym do cwiczen typowo kalistenicznych dorzucic te z ciezarami Martwy ciag, przysiady ze sztanka, wyciskanie nad głowe, wyciskanie lezac. Jak to ze soba zgrac ? 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!

Podziel sobie trening na 4 dni. 2 razy rób ćwiczenia typowo pod SW, a 2 dni własnie siłowe :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


marcineloo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!

Zainteresowalem sie treningiem 5x5 i wysuplalem cos takiego:

 

A:

1.Przysiad 5x5

2.Podciąganie z obciazeniem 5x5

3.Wyciskanie Lezac 5x5

4.Dipsy 3s

5.Wznosy nog 3s

 

B:

1.Przysiad 5x5

2.Martwy Ciag 5x5

3.push press 5x5

4.Podciaganie podchwytem 3s

5.Wznosy nog 3s

 

Zalezy mi na podbudowaniu sily ze wstawkami kalistenicznymi.

 

treningi 3 razy w tygodniu (PN-Śr-Pt) systemem a-b-a, b-a-b


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!

No ale poprzedni plan ile stosowałeś ? 
 

Bez sensu jest zmienianie czegoś po paru treningach 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

marcineloo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowa solidnej bazy!
Wiem, ale mam teraz dostep do wiekszej ilosci sprzetu tak ze przysiady push press itp nie sa problemem. Chcialbym zwiekszyc sile i dosc dobrego naczytalem sie wladnie o 5x5. I chcialbym wlasnie polaczyc 5x5 z kalistenika. Jak uwazacie?
  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024