2 odpowiedzi w tym temacie

[kowalinio]

Witam mam 17 lat waga 61kg 177cm wzrostu chciałbym zacząć trenować Street Workout, ale nie wiem od czego zacząć jakie wykonywać ćwiczenia, na drążku podciągnę się 5 razy bez gumy, byłem na jednym treningu z kolegą to on mnie mniej więcej w to jakoś wprowadził ale on jest na wyższym poziomie, a ja bym chciał zacząć całkowicie od podstaw od początku. Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki jak zacząć jakie mogę ćwiczenia wykonywać na początek w jakich ilościach i seriach. Dostęp to sprzętu mam bo chodzę na siłownie także z tym nie będzie problemu. Prosze o jakieś porady  

 

Pozdrawiam

[Olosek]

Witaj Tutaj masz informacje odnośnie początków w SW: http://forum-kultury...coś-dla-nowych/ poczytaj o tym i jeśli będziesz miał jakieś pytania to pisz  

[Maksym Riznyk]

WItam na forum

 

Musisz skupić się na podstawach !
 

Podciągania, pompki, pompki na poręczach. 

 

Co do serii, proponuję wykonywać klasyczną piramidkę.

 

1 - 2 - 3 - 4 - 5 -6 - 7.... powiedziałeś, że maksymalnie wykonasz 5 powtórzeń dla tego 

 

obstawiam, że w piramidzie będziesz w stanie wykonać takie serię 1 - 2 -3 - ale na tym nie przestajesz, 

 

dajesz sobie coś pod nogi i lekko wybijasz się tak aby broda była nad drążkiem , ruch w dół wykonujesz jak

 

najwolniej i wykonujesz gdzieś do 6 serii. 

 

Następnie przejdź do pompek, masz 3 podstawowe wąskie/klasyczne/szerokie, też możesz zastosować 

 

piramidkę ale zwiększaj powtórzenia co 2. 2 - 4 - 6 - ...