6 odpowiedzi w tym temacie

[Xisix]

Witam,trenuję na siłowni ponad rok i od wakacji chciałem zacząć street workout, lecz niestety moja waga wynosi 104 kilogramy i chciałbym się postarać spalić jak najwięcej do wakacji. Posiadam plan treningowy, robię codziennie 1 godzinę aerobów, piję po 3 litry wody, oraz zacząłem brać thermo speed hardcore, i czy to starczy ? czy da się jakoś więcej spalać ? Z góry dziękuję za pomoc oraz odpowiedzi 

[Olosek]

A masz dostęp do siłowni ? Tłuszcz i redukcję przeprowadzisz dzięki zbilansowanej diecie  

[Xisix]

Owszem mam dostęp do siłowni. Niestety diety nie posiadam, tylko zacząłem jeść sam ryż z kurczakiem

[Maksym Riznyk]

Powiem tak, żeby zacząć SW musisz jak najszybciej zacząć wykonywać ćwiczenia związane z tym sportem.

 

Na początku, ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. 

 

Następnie ćwiczenia. Zdaje sobie sprawę, że z taką waga podciągać się będzie ciężko ALE MUSISZ skupić się

 

na dokładnych powtórzeniach, na wet jeżeli będziesz wykonywał po 3 - 4. Technika to podstawa która zaowo-

 

cuje dobrym progresem. Jeżeli nie dasz rady podciągać się klasycznie użyj gum lub wykonuj negatywy. 

 

Każde powtórzenie wykonujesz fiksując brodę nad drążkiem, ta sama zasada przy pompkach, jeżeli nie dasz 

 

rady wykonać klasyczne rób z kolan.

[Xisix]

Już od pewnego czasu robię coś  w stronę SW potrafię się podciągnąć 7 razy drabinkowo bez pomocy i dążę do 10 raz. Po 7 razach przechodzę zazwyczaj na maszynę bo ósemkę już wykonuję niepoprawnie zarzucając ciałem, Czyli jeżeli ułożę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i to co robię do tej pory czyli aeroby godzinne będą starczyły na spalenie tłuszczu ? 

[Maksym Riznyk]

Powinno starczyć !

 

Najlepsza metodą (od strony treningu) jest trening właśnie siłowy. 

 

Tak, ujemnym bilans kaloryczny. 

 

Co do aerobów, lepszym rozwiązaniem będą interwały.

 

Pozdrawiam.

[Szakalek89]

Godzina aerobow troszkę dużo(spali ci troche mięska) ale to tylko moje zdanie , interwały bedą dobre jak napisał przedmówca. Są ciężkie ale robi się je szybciej i spalaja tluszcz przez dlugi czas po treningu i podkrecaja metabolizm