Witam! Chciałbym, żeby bardziej doswiadczeni ludzie ocenili mój plan treningowy.
Mój staz treningowy - około 15 miesięcy bez przerwy.
Mam na celu zrzucenie kilku kg.
Poniedziałek - Klatka,barki,biceps.
Klatka na poziomej - 4 x 12 powtórzeń
Klatka n dodatniej - 4x 12 powtórzeń
Rozpiętki - 3x15 powtórzeń
Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc - 4x10/12
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4x 12 powtórzeń
Podciąganie sztangi do szyi 3x 8 powtórzeń
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3 x 12
Uginanie ramienia opartego o kolano 3x 12
Modlitewnik - normalnie 2 x 15 (Co dwa tygodnie drops ety, aż do upadku mięśniowego)
Wtorek - wolne
Środa - plecy, triceps.
Negatywne powtórzenia w podciąganiu na drążku - 3x max. powtórzeń
Wiosłowanie 4 x 8
Sciąganie drążka za plecy 3 x 12/15
Martwy ciąg klasyczny 3 x 6
Szrugsy 3 x 15
Francuskie 4 x 12
Wyciskanie wąsko 3x12
Prostowanie rąk na wyciągu 2x12 ( co dwa tygodnie dropsety do upadku)
Czwartek, piątek- wolne
Sobota - Nogi
Przysiad - 4 x 8
Wykroki 4 x 12
Wypychanie na suwnicy 3 x 12/15
Prostowanie nóg siedziąc - 3x 12
Uginanie nóg leżąc - 3x12
Lydki stojąc 3x12
Siedząc 3x12
Zazwyczaj po każdym treningu dorzucam cos na brzuch + 30/45 minut cardio.
W dni wolne zazwyczaj biegam. Mam do dyspozycji zaledwie 3 dni, kiedy mogę zrobić trening siłowy. Trening FBW odpada, wypróbowałem i nie dawał on nawet porównywalnej przyjemności z treningu co trening dzielony. Z góry dzięki za odpowiedzi i rady 
Użytkownik Kater91 edytował ten post Ponad rok temu
Co dwa tygodnie dropsety az do upadku tricepsów.
FaceBook
