2 odpowiedzi w tym temacie

[edor123]

Witam

 

Ważę 53 kg, mam 175 cm wzrostu. Moim problemem jak widać jest przybranie na wadze. Chodzę regularnie na siłownie w pon,wt,czw i soboty.  Rozpisałem sobie jakąś tam dietę i chciałem się zapytać czy jest ona dobra, czy coś na coś zmienić? 

 

Po treningu biorę 1 porcję (30g) białka SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL oraz po śniadaniu biorę witaminki OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT

 

 

Śniadanie:

Mleko 3,2% 500ml

Płatki owsiane 100g

Banan

Oliwa z oliwek 1 łyżeczka 

II śniadanie:

Kanapka z żółtym serem, szynką i ogórkiem

Woda 500ml

Orzechy włoskie 75g

Obiad (posiłek przed treningowy)

Makaron ugotowany 150g

Pierś z kurczaka smażona 100g

Warzywa gotowane 

Posiłek po treningowy:

Ryż biały gotowany 200g

Pierś z kurczaka 100g 

Surówka 

Kolacja

Chleb żytni 2 kromki

Łosoś wędzony na kanapki 

Oliwa z oliwek

]Przed snem

Serek wiejski 150g

 

 

]Śniadanie:

Mleko 3,2% 500ml

Ryż biały gotowany 100g

Banan

Oliwa z oliwek 1 łżeczka 

II śniadanie:

Kanapka z żółtym serem, szynką i ogórkiem

Woda 500ml

Słonecznik 50g

Obiad (posiłek przed treningowy)

Kasza jaglana 150g

Pierś z kurczaka smażona 100g

Warzywa gotowane 

]Posiłek po treningowy:

Ryż biały gotowany 200g

Wołowina 150g 

Surówka 

Kolacja

Chleb żytni 2 kromki

Jajecznica z 3 jajek z szynką

Oliwa z oliwek

Przed snem:

Serek wiejski 150g

 

Czym mogę sobie zastępować te w/w posiłki (jakimi produktami)?

 

Pozdrawiam i z góry dzięki za odp

[KazekPB]

Najważniejszy jest dodatni bilans kaloryczny jeść możesz wszystko ale jeśli zjesz np ciastka "100g" ma ok 450kcal po to godzinie znów będziesz głodny dlatego lepszym wyjściem są węglowodany złożone gdzie zjesz 100g ryżu coś koło 300kcal i przez 4h chodzisz pełny najważniejsze jest białko 2g na kg masy ciała to wystarczy.

 

Pytasz czym możesz zastępować posiłki? Odpowiedź jest prosta czym chcesz aby Ci smakowało i oczywiście mieściło się w twoim bilansie kalorycznym a nie wybiegało poza to na 500/1000kcal pamiętaj 2g białka i trzymać kcal a efekty przyjdą szybciej niż myślisz.

[Abetalipoproteinemia]

Z pewnoscią dokonałbym zmian w pierwszych dwóch posiłkach. O wiele lepiej będzie zjeść jakiś omlet z jajek i płatków owsianych lub jajecznicę. W drugim posiłku trzeba zastosować inne źródło białka - wędliny to trochę słaba opcja. Poleciłbym tuńczyka bądź inną chudą rybę.