7 odpowiedzi w tym temacie

[Zoro23]

Witam 

Od pewnego czasu jestem na diecie redukcyjnej .

Waga:69 kg wzrost:173 cm wiek: 24 lata

 

Obliczałem BMR za pomocą wzoru :

69x24=1652

1,3x1656=2152

 

2152-500=1653

 

Węgle 3g/kg

Białko 1,8g/kg

Tłuszcze 1g/kg

 

Wychodzi :1653 kcal 

Węgle 207 g

Białko 124 g

Tłuszcze 37 g 

 

Natomiast użyłem przed chwilą kalkulator:

http://www.fabrykasi.../bmr#bmr-result

 

Wyszło mi :

 

2358 kcal

Węgle 325g

Białko 89g

Tłuscze 79g

 

Oczywiście mowa o redukcji wagi, czemu jest taka duża rozbieżność między tymi obliczeniami ?

Czy coś źle obliczałem albo za mało dodałem ?

Proszę o pomoc

 

[Olosek]

Ten wzór co użyłeś jest mało dokładny. Stosuj się do tego co wyszło w kalkulatorze tylko dobij białko do 2g na kg masy ciała i powinno być dobrze  

[Abetalipoproteinemia]

Kalkulator BMR jest o wiele lepszy niż przedstawiony wzór. Zaufaj aplikacji portalu i jak wspomniał Olosek, zwiększ ilość białka. Wszystko powinno być ok .

[Zoro23]

dzięki panowie

[Abetalipoproteinemia]

Nie ma za co. W razie kolejnych pytań pisz w tym temacie, a na pewno ktoś postara się pomóc .

[Zoro23]

a dlaczego tak w ogóle muszę zwiększyć białko ?

[Mateusz95]

Białko podczas redukcji minimalizuje spadki mięśni.

DO tego białko też jest bardziej sycące. 

Tak samo przy budowaniu masy jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości białka, nie będzie przyrostów mięśni. 

[Abetalipoproteinemia]

Białko to podstawowy budulec tkanki mieśniowej. Oprócz tego posiada niewielką kaloryczność względem węgli i tłuszczy, a także skutecznie zapobiega degradacji włókien w trakcie redukcji. Mówiąc krótko - białko to podstawa !