16 odpowiedzi w tym temacie

[Kameleon688]

Witam. Jeśli ćwiczę teraz fbw 3 razy w tygodniu, powinienem spożywać mniej kcal w dni nietreningowe ?

[KazekPB]

za dużo zabawy jedź dzień w dzień tyle samo kcal chyba że chcesz się bawić to możesz 150/200kcal mniej zjeść ale łatwiej kontrolować wagę jeśli codziennie masz tyle samo kcal

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie zawsze powinno się spożywać tę samą ilość kalorii choć pamiętaj, że jest to podyktowane Twoim celem - masą czy też redukcją.

[Kameleon688]

Moim celem jest masa

[Olosek]

Jeśli celem jest masa to tym bardziej z kalorii nie schodź  

[Kameleon688]

A czy warto robić jakieś aeroby podczas robienia masy żeby nie zalewalo ?

[58podejscie]

 Warto , aeroby raz w tygodniu powinny wystarczyć

[Kameleon688]

A mógłbyś mi polecić jakieś aeroby ?

[Olosek]

Orbitrek, bieżnia, rowerek, bieganie  

[Mateusz95]

do tego jeszcze pływanie jak masz dostęp do basenu.

spacer jeszcze może być. 

[Kameleon688]

Jeśli dodam sobie w 1 dzien aerobow w  tygodniu to maja one być ciężkie czy normalne i ile czasu maja trwać ?

[Mateusz95]

To już zależy najlepiej wykonywać rano lub po treningu.

Myślę że 20-40 minut powinno wystarczyć.

Ja teraz na redukcji robię 2x 15 minut, więcej jak 20 minut nie planuję robić.

 

Przy aerobach lepiej wykonywać je tak że możesz spokojnie z kimś rozmawiać, nie ma sensu robić na wyższym tętnie.

Kalorie w takim tętnie najlepiej się spalają  

[Kameleon688]

Rano przed posiłkiem czy po ?

[Mateusz95]

Rano na czczo lub po treningu siłowym. 

[Kameleon688]

Ok rozumiem . Dzięki wielkie wszystkim za pomoc

[Mateusz95]

Nie ma spawy, jak będziesz coś potrzebował pytaj pomożemy  

[Kameleon688]

Ok )