6 odpowiedzi w tym temacie

[fitgirl]

Cześć,

Od dłuższego czasu ćwiczę, a od pół roku chodzę na siłownię i już się mocno w to wkręciłam, ale że jestem dziewczyną i preferuję raczej sałatkę niż kurczaka z efektami troszkę marnie.. ostatnio zdecydowałam się kupić białko. Trenuję 3 razy w tygodniu, i chciałabym się dowiedzieć jak i ile tego białka. Nie chcę przedobrzyć. Czy białko przyjmować też w dni w które na siłownie nie chodzę? A w dni w które chodzę wystarczy mi porcja tylko zaraz po treningu? Czy przed snem i do innych posiłków też brać?

[Olosek]

Białko jest uzupełnieniem diety pamiętaj o tym. Stosuj 2-3 porcje dziennie ( najlepiej po przebudzeniu, po treningu i wieczorem przed snem). Porcja 30 g, miarkę musisz mieć w opakowaniu  

[fitgirl]

Białko jest uzupełnieniem diety pamiętaj o tym. Stosuj 2-3 porcje dziennie ( najlepiej po przebudzeniu, po treningu i wieczorem przed snem). Porcja 30 g, miarkę musisz mieć w opakowaniu

Dzięki Tak, mam miarkę, czyli w dni, w które nie ćwiczę powinnam przyjmować taką samą ilość białka jak w dni w których ćwiczę?

[Mateusz95]

Tak jak Olosek pisał białko jest uzupełnieniem diety, więc dajesz je wtedy gdy brakuje Ci jej w danym posiłku.

Nie ma tu znaczenia czy jest to dzień treningowy czy nietreningowy, bo białko w diecie w  te dni powinno być na tym samym poziomie.

[Olosek]

Dokładnie, staraj się dostarczać białko w diecie. Białko to nie tylko kurczak. To też jajka, twarogi, różnego rodzaju mięsa, ryby. Dieta to może być sama przyjemność  

[Abetalipoproteinemia]

Białko najlepiej stosować tak jak mówią koledzy czyli wtedy gdy nie jesteś w stanie pokryć swojego dobowego zapotrzebowania na ten makros. W dni treningowe najwięcej korzyści będzie przyjecie porcji bezpośrednio po trneingu (ale jak tego nie zrobisz to nic sie nie stanie jak twierdzą niektórzy "znawcy" ) natomiast w dni nietreningowe do posiłku najbardziej ubogiego w białko.

[Emilio]

Przedewszystkim zwroc uwage na ilosc spozywanego przez Ciebie bialka ! Bialka z suplementu ( odzywki) nie powinno przekraczac 20% twojego dziennego zapotrzebowania na ten makroskladnik!