6 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

Mam pytanie odnośnie treningu, czy tym planem:

 

Plan A
Nogi Przysiady z hantlami
Łydki Wspiecia na palce z hantlami
Klata Wyciskanie hantli leżąc
Plecy Wiosłowanie hantlami
Barki wyciskanie hantli nad głowe
Biceps Uginanie hantlami z suplinacją
Triceps francuskie wyciskanie hantla zza głowy
Przedramie uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem
Brzuch skręty tułowia z hantlami

Plan B
Nogi wykroki z hantlami
Łydki wspiecia na palce siedząc ( hantle połóż na udach)
Klata pompki na krzesłach ( masz poręcze to zrób pompki na poręczach)
Plecy martwy ciąg z hantlami
Barki unoszenie hantli na boki
Biceps uginanie hantlem w oparciu o kolano
Triceps pompki w podporze tyłem
Przedramie uginanie nadgarstka z hantlami podchwytem
Brzuch świeca. 

 

 

Moge też ćwiczyć na redukcji ? mase mam bo waże przy wzroście 175,5 około 81 - 83kg, i moje pytanie czy trening na mase i redukcje może być taki sam czy poprostu trzeba na nowo ułożyć plan pod redu. ?  

 

i jeszcze takie pytanie o kardio, za oknem zima, minusowa temp. boje sie wychodzić robić jakie kolwiek aeroby na podwórko bo łatwo łapie choroby, itp. oraz zapalenie ucha ( choruje na to od dziecka), czy trening TABATA po treningu z hantlami w domu bedzie dobrym rozwiązaniem ? 

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[KazekPB]

za redukcje odpowiada ujemny bilans kaloryczny a jak go uzyskasz to swoją droga czy obetniesz kcal czy dodasz aktywność w ciągu dnia twoja indywidualna sprawa trening taki sam jak na masie staraj się jak najdłużej trzymać ciężar taki sam jak na masie a jeśli to możliwe to nawet progresuj zęby utrzymać jak najwięcej mięsa

[lukasz9179]

ok dzięki, a czy po takim treningu można zrobić trening kardio ? chodzi mi o tabate ... 

[Olosek]

Możesz  

[lukasz9179]

Możesz

dzięki i ostatnie pytanie czy trening tabaty może składać sie z tych 4 ćwiczeń ? :

 

Burpees,

Plank,

Pajacyki oraz bieg bokserski ??? 

[Olosek]

Jasne, że tak  

[lukasz9179]

ok, dzięki za pomoc