Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jakie odżywki?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

urko123
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jakie odżywki?

Cześć. Zamierzam zacząć moją przygodę z kultyrystyką i jak to na początku pojawia się problem. Otóż zamierzam ćwiczyć na sucho przez 2 miesiące po czym chcę wejść na odżywki, ale nie wiem jak je dobrać na początku. Mierzę 185 cm i ważę 84 kg. Jestem mezomorfem. 3 miesiące temu rzuciłem papierosy, od tamtej pory przytyłem 7 kg i na tym stanęło. Chciałbym ważyć 90-95 kg i mieć sylwetkę sportową-wyrzeźbioną. Bardzo proszę o dobrą radę. Pozdrawiam.


  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakie odżywki?

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kcal myślę że kolo 3500kcal wyjdzie daj 2g białka na kg tłuszczy 0.8 - 1g na kg reszta węgle (ja patrze tylko na białko tzn 2g na kg masy a resztę kcal obojętnie z czego czy węgle czy tłuszcze dla mnie bez różnicy tylko aby kcal się zgadzało :) odżywki to tylko uzupełnienie diety nie postawa to jakich będziesz potrzebował zależy tylko od tego jaki prowadzisz tryb życia i jaką masz dietę trening polecam fbw 3x w tygodniu aba bab.


  • 1

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakie odżywki?

Najpierw sprawdź jak działa na Ciebie trening z odpowiednią dietą, jeśli nie będzie oczekiwanych efektów wtedy sięgnij po odżywki :) 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


urko123
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakie odżywki?

Aha. Tu się pojawia drugi problem. Nie zamierzam przykładać szczególnej uwagi do trzymania diety. Jem dużo i to co lubię. Co do treningu to wybrałem właśnie fbw:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

 

Brakuje tutaj tylko brzucha. Zaproponujecie coś? Trening będzie dobry na pierwsze 2 miesiące?


  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakie odżywki?
Bez diety nie ma sensu zabawy w odzywki,tylko wydasz pieniądze a efekt będzie znikomy.
  • 0

urko123
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakie odżywki?

Kurde, szkoda. No dobrze, nie będę dalej zadawał nie potrzebnych pytań. Dziękuję za rady. Pozdrawiam.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024