Cześć. Zamierzam zacząć moją przygodę z kultyrystyką i jak to na początku pojawia się problem. Otóż zamierzam ćwiczyć na sucho przez 2 miesiące po czym chcę wejść na odżywki, ale nie wiem jak je dobrać na początku. Mierzę 185 cm i ważę 84 kg. Jestem mezomorfem. 3 miesiące temu rzuciłem papierosy, od tamtej pory przytyłem 7 kg i na tym stanęło. Chciałbym ważyć 90-95 kg i mieć sylwetkę sportową-wyrzeźbioną. Bardzo proszę o dobrą radę. Pozdrawiam.
Jakie odżywki?
Napisano Ponad rok temu
Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kcal myślę że kolo 3500kcal wyjdzie daj 2g białka na kg tłuszczy 0.8 - 1g na kg reszta węgle (ja patrze tylko na białko tzn 2g na kg masy a resztę kcal obojętnie z czego czy węgle czy tłuszcze dla mnie bez różnicy tylko aby kcal się zgadzało odżywki to tylko uzupełnienie diety nie postawa to jakich będziesz potrzebował zależy tylko od tego jaki prowadzisz tryb życia i jaką masz dietę trening polecam fbw 3x w tygodniu aba bab.
"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"
Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Najpierw sprawdź jak działa na Ciebie trening z odpowiednią dietą, jeśli nie będzie oczekiwanych efektów wtedy sięgnij po odżywki
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Aha. Tu się pojawia drugi problem. Nie zamierzam przykładać szczególnej uwagi do trzymania diety. Jem dużo i to co lubię. Co do treningu to wybrałem właśnie fbw:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Brakuje tutaj tylko brzucha. Zaproponujecie coś? Trening będzie dobry na pierwsze 2 miesiące?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Kurde, szkoda. No dobrze, nie będę dalej zadawał nie potrzebnych pytań. Dziękuję za rady. Pozdrawiam.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jakie cwiczenia |
Trening dla początkujących |
|
|
||
jakie ph na drugi cykl |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Jakie cwiczenia? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
w jakiej postaci ma byc mięso z piersi kurczaka?? |
Dieta |
|
|
||
Jakie są sztuki walki w Radomsku |
CROSS-BUDO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Karnityna i spalacz.
- Ponad rok temu
-
Jakieś białko (whey) (dla mnie)
- Ponad rok temu
-
Żelazo - wzrost krwinek czerwonych
- Ponad rok temu
-
Spalacz z Yohimbiną
- Ponad rok temu
-
Białko
- Ponad rok temu
-
Jak zacząć
- Ponad rok temu
-
Suplementy od WK
- Ponad rok temu
-
Kreatyna 1 cykl czy warto
- Ponad rok temu
-
Pytanie co do BCAA
- Ponad rok temu
-
Dobor suplementów/odżywek dla dystrofika
- Ponad rok temu