1 odpowiedź w tym temacie

[pomiatacz]

Witam, mam 16 lat i ćwicze około roku na siłowni, znalazłem na internecie plan push pull i proszę o ocenę czy jest dobry, czy może odpuścić push pull i robić coś innego? Zależy mi na masie

PUSH PULL (PP).

Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie)
Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie)
Środa – WOLNE
Czwartek – TRENING A
Piątek – TRENING B

 

Cytat:

TRENING A) 
1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie 
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie


TRENING
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz  3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny  3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie 
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 
6.  Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) 3 serie

Proszę o sugestie, zmiany oraz jaki zastosować przedział powtórzeń?

[Maly Koksik]

Ogólnie plan nie jest zły ,z tym że w treningu
A
Wykroki daj po przysiadach
B
Martwy ciąg przed wiosłowaniem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj przed bicepsem
Zakres powtórzeń 12,10,8.