Skocz do zawartości


Zdjęcie

Push/Pull 4dni, nowe doznania :]


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Push/Pull 4dni, nowe doznania :]

Witam ! Niedługo minie mi 11tyg jak lecę normalnym splitem, dlatego chciałbym coś zmienić w swoim treningu, a więc wziąlem się za rozpiske 4dniowego treningu Push/Pull, wrzucam do oceny

 

PON push
KLATKA BARKI TRICEPS 
- wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 dropset
- wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 10 dropset
- wyciskanie żołnierskie maszyna 3X12  dropset
- wzniosy boczne + przednie sztangielek 4 X max
- triceps wyciąg 4 X 12 dropset

WT pull
PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI
- podciąganie na drążku przodem 4 x max

- przysiad sztangą  5s

- martwy ciąg 4 s
- suwnica  5 s
- uginanie z sztangą prostą 4 X 12 dropset
 wspięcia stojąc 4 X max

CZW push
KLATKA BARKI TRICEPS
- wyciskanie sztangielek dodatnio 6 x 10 dropset
Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 4s x 12 dropset
- wyciskanie sztangielek siedząc 4 X 12 dropset
- odwrotne rozpiętki brama 3 X 12 dropset
- Francuskie 5 X 14 dropset

PT pull
PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI
- wiosłowanie sztangą  5 X 8 dropset
- hammer siedząc 4X 12 dropset
- przysiad 4 X 8/8/8/6
- suwnica 4 X 12/12/12
- biceps modlitewnik 4 X 12 dropset
- wspięcia stojąc 4 X max

 

 

pierwszy raz rozpisuje tego typu trening więc się nie rzucajcie za bardzo :D proszę o poprawę i rozgrzeszenie


Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

predator.gif


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]

Pamiętam, że Pit trenował planem push pull i miał fajnie rozpisany

Twój plan wygląda dobrze


  • 0

TKWM


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]
Viper ten?
http://forum-kultury...y-ppl-do-oceny/

nol9.jpg

www.massagepeter.se


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]

Chodziło mi o push pull bez dnia legs.


  • 0

TKWM


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]
Aha muszę go poszukać i wkleje

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]

A co myślicie o powyższym? Próbowałem dobrać najlepiej na mnie działające ćwiczenia, nie chce interesuje mnie AB, skupiłem się raczej na ABCD :)


predator.gif


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]
Jak dla mnie fajnie to wygląda ale za dużo drop setów

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]

Może przystopuje jeśli będzie za ciężko z nimi, zobaczymy w trakcie


predator.gif


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]

znalazłem :

 

Trening A

 

Przysiady 4 x 10

 

Wykroki z rotacja - talerz lub ketle  

 

Martwy ciąg 3 x 10 

 

podciąganie 3 x 12-10

 

wiosłowanie na maszynie 3 x 12-10

 

biceps łamana stojąc 4 x 12-10 

 

trening B

 

 

 

Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10

 

Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10

 

Wyciskanie hantli ( barki ) 3 x 12-10

 

wznosy bokiem 13 x 12-15

 

pompki na poręczach 3 x 12

 

pompki odwrócone  na ławce 

 

może jakoś Ci to pomoże na mnie osobiście fajnie działał 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]

No to prawie tak samo jak mój tylko AiB, no i troszeczku inne ułożenie :) np ja nie celuje w ogóle w płaską a przysiad i martwy po sobie wole klepać. No i w moim jest pare izolowanych, które właśnie chciałem mieć . 

 

A ogólna opinia na temat PUSH i PULL? Mocno daje po dupie?


predator.gif


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]

wg mnie mocno ciężkie ćwiczenia + małe przerwy ( 30-40 sec ) daja ostro po dupie


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]

30-40sec między seriami? Ciężko :)


predator.gif


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]

nie może być lekko ;)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]
Nie wiem czy nie za dużo serii dolozylem patrząc na ten powyższy

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

predator.gif


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]
Wiesz jeżeli szybciej się regeneracja odbywa u ciebie to wal 20 ale wg mnie nie potrzeba aż tyle 16-18 starczy

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Push/Pull 4dni, nowe doznania :]

Łatwo przesadzić a potem nie ma czego dołozyć ;)


Mateusz Pawlak ;)



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024