1 odpowiedź w tym temacie

[Boyka322]

Wiek : 17 lat
Wzrost : 180 cm
Waga : 76kg

Bawię się w kalenistykę od 5 miesięcy. Zacząłem się bawić żeby zwiększyć siłe i dynamikę podczas gry w Kosza oraz oczywiście dla rzeźby ;d. Trenuje tak :
- Poniedziałek : Kosz.Brzuch
- Wtorek : Klata, Kosz
- Środa : Bieganie, Brzuch
- Czwartek : Kosz, streching
- Piątek : Bieganie, Plecy
- Sobota : Luz.
- Niedziela : Nogi.
Poszczególnych treningów nie chce opisywać ale zależy mi na pomocy waszej jeśli chodzi o trening Klaty. Mój trening wyglada tak :
3x seria
- 20 pompki szerokie
- 10 pompki diamondy
- 30 pompki Spidermana ( po 15 na strone )
- 15 pompki z klaskaniem
- 20 pompki tyłem
- 15 pompki dynamiczne*
- 15 pompek na hantelkach ( szerokie )
- 15 pompek na hantelkach ( szeroki z nogami wyżej)
* Dynamiczne czyli wybijam się w taki sposób, że z całej dłoni wybijam się dopóki nie stane tak jakby na placach.
Co drugi tydzień robię tak że przy wszystkich ćwiczeniach mam nogi na fotelu.

Moja prośba jest taka, czy dałoby z tego zroboić taki trening żeby tych pompek było mniej. Nie mam do dyspozycji żadnego innego sprzętu niż 4kg hantelki.
Bardzo lubię pompki ale zawsze pod koniec treningu moje ręcę nie wytrzymują.
Proszę o pomoc.

[Kurosaki]

Tyle pompek? Bezsens, nie wiem skąd wziąłeś ten plan. Poza tym dynamikę robi się najpierw.
Poczytaj:

http://forum-kultury...street-workout/

http://forum-kultury...coś-dla-nowych/

http://forum-kultury...iąć-literatura/