4 odpowiedzi w tym temacie

[mementor]

74kg ; 175cm ; PN&PT - FBW ; WT,ŚR,CZW - MMA

 

Aktualnie moja dieta wygląda następująco:

 

Śniadanie (posiłek węglo #1): 150g płatków owsianych + 400ml mleka 1,5%

posiłek białko #1: 100g słonecznika łuskanego

posiłek węglo #2: 200g makaronu + 100g twarogu chudego

posiłek białko #2: 200g piersi z kurczaka

posiłek węglo #3: 200g kaszy gryczanej / 200g ryżu białego

posiłek białko #3: 250g serka białego wiejskiego chudego

 

Czasami zamienię, któryś posiłek białko na:

posiłek białko #4: jajecznica z 5 dużych jaj

lub

posiłek białko #5: 200g dorsz filet w panierce

W międzyczasie czasami sobie zjem banana też 

W sumie: ~3300 kcal ; >= 165 białka ; ~430 węglo ; < 80 tłuszczu

 

1. Czy ta dieta jest w porządku?

2. Czy nie dzieje się nic złego z organizmem, jeżeli od miesiąca dzień w dzień jem ciągle to samo? Osobiście monotonność mi nie przeszkadza, ale czy nie będzie to w jakimś stopniu szkodliwe?

3. Czy produkty z Auchan takie w zielonych pudełkach nadają się do spożycia? Tj czy nie są mniej wartościowe i mogę bez obaw je kupować i wcinać? 

[Abetalipoproteinemia]

1) Za mało warzyw to z pewnością rzuca się w oczy. Posiłek białko#1 bardzo ubogi - same ziarna to mało sycąca przekąska. Lepiej ją czymś wzbogacić. Generalnie wydaje się to nawet niezłe, ale jak dla mnie mało urozmaicone i wygląda tak jakbyś chodził głodny. Jednak to tylko moje zdanie

 

2) Monotematyczność może być o tyle zła, że nasz organizm zacznie identyfikować pożywienie ciągle tak samo. Co za tym idzie nie będzie pracował tak intensywnie. Jak dla mnie monotonia nie jest nigdy wskazana dlatego polecam żeby co tydzień/dwa zmieniać źródła dla makrosów

 

3) Jakie są to produkty bo do końca nie wiem o czym mówisz ?

[mementor]

Dzięki za odpowiedź

 

Ad1) Czym mogę wzbogacić ten słonecznik? I czemu uważasz, że chodzę głodny?

Ad3) Chodzi o te najtańsze produkty w Auchan (właśnie, są baardzo tanie, i to wzbudza mój <być może niepotrzebny> niepokój). Nie chodzi o to, że się tym otruję, ale raczej, że będą to produkty dużo gorszej jakości. Np. makaron spaghetti 400g za 0.94zł, 10 dużych jaj za 3.78zł, 1kg ryżu za 2.78zł, mleko 1.5% 1litr 1.78zł.

Spoiler

[Mateusz95]

Do pierwszego posiłku idealnie sprawdzą się jajka, twaróg. 

Nie wiem ile masz dostarczać kalorii, więc nie powiemy Ci czy dieta jest okej, ale jak zmienisz pierwszy posiłek to wzór masz dobry. 

 

Tak możesz śmiało używać tych produktów, to że są tańsze nie znaczy że są gorsze! 

[Abetalipoproteinemia]

Dzięki za odpowiedź

 

Ad1) Czym mogę wzbogacić ten słonecznik? I czemu uważasz, że chodzę głodny?

Wydaje mi się, że porcja 100g samych ziaren to raczej słaby posiłek na poczucie sytości. Jak urozmaicić ? Proponowałbym zmieszać je z płatkami musli i serkiem wiejskim bądź dodać do jajek. Posiłek białkowy bez dobrego źródła białka to raczej cienka opcja

 

A co do tych produktów - w przypadku takich artykułów jak kasze, ryże czy makarony możesz śmiało kupować. Pamiętaj jednak by nigdy nie oszczędzać na mięsie i zawsze kupować najlepszej jakości. O chorobę naprawdę nietrudno.