5 odpowiedzi w tym temacie

[bason08]

Mam Pytanie 

Chciałbym sobie ułożyć diete lecz przy wadze 86 i wzrost okolo 184 cprzy lekkiej nadwadze

Zastanawiam czy ułożyć dięte pod mase miesniowa czy po prostu schudnac oczywiście chciałbym ,żeby przy tym siła urosła ? Bo mnie nie widac wcale ,żebym miał gdzieś te 86 Kg

Co robić ?

 

[Stevvv]

a ile masz lat i jak często trenujesz? 

[Abetalipoproteinemia]

Proponowałbym zacząć od treningów obwodowych typu FBW czyli Full Body Workout. Holistyczny charakter tej metody treningowej pozwoli nie tylko na przygotowanie organizmu do nadchodzącej redukcji, ale też przekierować nasz metabolizm w kierunku intensywniejszego funkcjonowania.

Pomimo, że nie będzie to wysiłek stricte ukierunkowany na spadek masy ciała to ruch będzie i tak powodował delikatne odchudzanie i niszczenie tkanki tłuszczowej. Nie tak radykalne, ale od czegoś trzeba zacząć.

 

Także póki co proponowałbym ćwiczyć w celu utrzymania takowej wagi (kosztem zwiększenia siły, wytrzymałości czy też ogólnej kondycji naszego ciała), a za jakieś 1,5 - 2 miesiące rozpocząłbym już solidną redukcję. Bazuj przede wszystkim na diecie oraz możesz wspomóc swój organizm stackiem witaminowym w celu nasilenia pracy ustroju.

[bason08]

Mam Zamiar spalić niezbędne kilogramy (tłuszcz) a potem nabrać masę mięśniową czy tak to powinno wyglądać ?

[Mateusz95]

To musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i jeżeli chcesz zredukować, to ułożyć dietę tak aby bilans kaloryczny był ujemny.

Oczywiście nie obcinaj jakoś drastycznie. Przykładowo jeśli potrzebujesz 3000 kcal to zacznij na początek od 3000 kcal i stopniowo jak waga przestanie spadać to obcinaj po 100kcal, 

z tłuszczy bądź węgli.

Przy redukcji ważne jest też aby dostarczać minimalnie 2g białka na kg masy ciała. 

[Abetalipoproteinemia]

Oprócz tego sprawdź poniższe linki dotyczące redukcji nadmiernej masy ciała. Z pewnością pomogą w łatwiejszym zrozumieniu wszystkich założeń i zasad jakie panują w tym okresie:

 

Dieta redukcyjna - najważniejsze informacje

Jak ułożyć dietę redukcyjną?