13 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Mam 14 lat ważę 69 kg i mam 173-175 wzrostu.

Staż jakieś 3 miesiące.

Trenuję FBW 3 razy w tygodniu. 

Brzuch ćwiczę dowolnie ale nie wiem jak dobrze to robić żeby był kaloryfer... tu chciałbym radę co i jak

Nie chcę tracić na wadze tylko mieć dużo siły i jakoś wyglądać, no ale kondycja by się przydała więc bieganie jak najbardziej, biegam dosyć dobrze... ale nie mam planu chciałbym żeby ktoś obeznany pomógł mi stworzyć taki plan.

Z góry dzięki za odpowiedź

 

 

[58podejscie]

"Kaloryfer" robimy w kuchni. Ćwiczeniami na brzuch jedynie wzmacniamy nasze obecne mięśnie. Dieta redukcyjną odsłaniamy "kaloryfer".

Siła i redukcja nie idą raczej w parze - więc określ się ;>

Planów nie układamy ale możemy wprowadzić poprawki do obecnego.

Odnośnie biegania to możesz biegać raz lub dwa w tygodniu to powinno wystarczyć .

Co Cię interesuję odnośnie biegania. Rozwiń swą myśl bardziej , a spróbujemy pomóc :>

[Nikiodem]

Bieganie zmienia cała sylwetkę, polecam . moj cel najbliższy pko Rzeszów półmaraton. 

[Koko222]

Chcę to połączyć i wiem że się da. Nie chcę tylko biegać albo tylko chodzić na siłownie... 

Chodzi mi o dystanse 800,1000,1500, Mógłbym biegać co 2 dzień 

[KAJ Street Workout]

Co drugi dzien to za czesto troche. Chyba ze dostatecznie duzo bedziesz jadl. Dwa razy w tygodniu lowinny starczyc. Co do brzucha to jak wyzej wspomnial 58podejscie, kaloryfer robimy w kuchni i cwiczenia tylko wzmacniaja i rozbudowuja obecne miesnie. Mozesz miec niesamowicie wielkie, ale pod warstwa tluszczu sie achowaja i nie bedzie ich widac.
Co do polaczenia sily i redukcji. Oczywiscie ze jest to mozliwe, tylko tak, zredukujesz ilosc tkanki tluszczowej i wzrosnie sila, ale ogolnie waga moze pojsc w gore bo miesnie sa ciezsze niz tluszcz. Tak wiec, rob cwiczenia wielostawowe, rob metoda rampy. No i dorzuc jeden interwal i jeden dluzszy bieg. Oczywiscie duzo i zdrowo jedz by miesnie mialy sie z czego budowac
Pozdrawiam

[Koko222]

Czy takie coś będzie dobre?

Poniedziałek: FBW (dodaje przedramię i brzuch)

Wtorek: Bieganie interwałowe + ewentualnie mięśnie brzucha 

Środa: FBW (dodaje przedramię i brzuch)

Czwartek Lekki trucht bądź odpoczynek + ewentualnie mięśnie brzucha 

Piątek FBW (dodaje przedramię i brzuch) 

Sobota Bieganie interwałowe 

Niedziela WOLNE 

[KAJ Street Workout]

za dużo brzucha. To są mięśnie jak każde inne. Nie trenuj ich codziennie.

[Koko222]

To ile razy mam je trenować?

Wiem, że one szybciej się regenerują niż inne mięśnie... tak samo przedramiona (też szybciej niż inne mięśnie) 

Zależało by mi żeby przy tym planie spadł tłuszcz a masa mięśniowa została a jakby dało radę to przybyła no i nie zapominajmy o sile każdy chce ją mieć

[Maksym Riznyk]

Dla spalanie tkanki tłuszczowej zupełnie wystarczy trening siłowy. 

 

Oczywiście musisz pilnować jadłospisu. 

 

Słodyczy w mniejszej ilości, mniej napoi słodzonych i waga powinna spadać. 

 

Pozdrawiam 

[Koko222]

Pisałem że nie chcę tracić na wadze

Chcę tylko zrzucić tłuszcz a nie tracić masy mięśniowej zarazem.

[58podejscie]

Dla sportów wytrzymałościowych czytałem kiedyś , że białko powinno się trzymać na minimum 1,8 g na kg masy ciała.

Więcej ci również nie zaszkodzi

[Koko222]

Będę starał się jeść więcej tego białka ale od razu mówię że na razie jakieś ścisłej diety nie trzymam. Za jakieś parę miesięcy może się za to wezmę  

[Koko222]

Sory że znowu piszę ale to już ostatni raz... pytałem się wfisty jak biegać powiedział mi że delikatnie truchtem 5 km co 2 dni a nawet codziennie.

nie dodawałem że nie chcę stracić masy mięśniowej itd...
Więc pytanie?

Lepsze długie biegi bez jakiegoś mocnego zmęczenia czy interwały takie jak np mi rozpisałeś '58 podejscie'?

I jeśli interwały to czy biegać tak na 100% że po skończonym treningu ciężko będzie złapać oddech czy tak na około 80% albo jeszcze inaczej?

[58podejscie]

To co ja napisałem jest to " trening domyślny " brakuje tu kilku ćwiczeń jak chociażby przysiady z wyskokiem  czy skoki jednonóż.

Interwały interwały w tym przypadku robisz 100 %  siebie , tzn zależy jaki odcinek bierzemy pod uwagę ..

przykładowo 1000 m - masz biec swoim maksymalnym tempem na 1000 m  a np 50 m to sprint tu biegniesz maksymalnym sprintem.. na takiej zasadzie - mam nadzieję , że jasno.

5 km możesz biegać ale jak dla mnie to raczej nie pomoże bardzo dobrze ci na dystansach takich jak 800/1000/1500 ponieważ takie 5 km podniesie bardziej twoją wydolność , kondycję . Ale dystans 5 km jest pomocny  ponieważ , włókna przyzwyczają się do wysiłku i takie dystanse jak 800/1000/1500 możliwe , że będzie przebiec ci łatwiej.

----

Bierz wszystkie porady jakie mówi ci wuefista..

---

Przed bieganiem zjedz coś lekkiego co najlepiej by miało węgle.