Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Treningowy oparty o Hantle - Ocena


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Workout97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan Treningowy oparty o Hantle - Ocena

Witam.

Zakładam temat aby pomóc koledzę niestety niema dostępu do internetu przez jakiś czas...

Co sądzicie o takim planie treningowym ?

Niestety siłownia odpada brak funduszy. Dieta raczej też jedynie trzymanie zapotrzebowania kalorycznego. 

Trochę o nim:

Ektomorfik - 18lat , 176cm , 57kg. Osoba prowadząca sportowy tryb życia.

Posiada sprzęt:

20Kg Hantli 2x10 z wymiennym obciążeniem. Nie posiada drążka niestety niema gdzie zamontować.

Jego cel: Poprawa wyglądu , przybranie na sile oraz masie o ile się da bez dopracowanej diety.

 

Z góry dzięki za pomoc. ;)Załączony plik  Trening.png   124,17 KB   0 Ilość pobrań

 

 


  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy oparty o Hantle - Ocena

Co do treningu to nie potrzeba na początek tak dużo takich izolowanych ćwiczeń. Najwięcej ma być wielostawowych tj: przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, pompki na poręczach, pompki na podłodze, pompki w staniu na rękach. Skupiłbym się najbardziej na tych ćwiczeniach, przynajmniej przez pierwsze 3-4 miesiące. Przysiady lub martwy ciąg wykonujemy jako pierwsze ćwiczenia. Jeśli nie dajesz rady robić pompek na poręczach, rób szwedzkie z nogami na ziemi bądź na jakimś podwyższeniu.
Co do diety to wszystko da się zrobić ale będzie ciężej. Aby przybrać na masie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego około 100-150. Tyle powinieneś jeść. Ogranicz słodycze, napoje, soki. Unikaj jedzenia przetworzonego. Im coś mniej przetworzonego tym dla Ciebie lepiej. Nie bój się jeść tłustych mięs. Tłuszcze zwierzęce to Twoi przyjaciele.
Pozdrawiam


  • 1

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy oparty o Hantle - Ocena
Jakis czas temu opracowałem dla innego użytkownika plan treningowy na hantlach. Przejdź na drugą stronę i tam znajdziesz ,może Ci się przyda.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024