9 odpowiedzi w tym temacie

[Goral9000]

Witam.

 

Panowie co sądzicie o takim planie treningowym dla początkującego. 

Trenuję 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek.

Mam zamiar przybrać kilka kilogramów mięśni. 

 

Oto dwa plany treningowe, mam zamiar ćwiczyć ABA potem BAB

 

A:
Klata:wyciskanie hantli na ławce prostej (12-10-8) 
Plecy: wiosłowanie (12-10-8) 
Nogi:przysiady ze sztangą (12-10-8)
Barki: arnoldki (12-10-8) 
Biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" (12-10-8) 
Triceps: wyciskanie francuskie leżąc (12-10-8)
Kaptury: szrugsy (12-10-8) 

B:
Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (12-10-8) 
Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (12-10-8)
Nogi: przysiady na maszynie (12-10-8)
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8) 
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8) 
Triceps: Prostowanie ramion w opadzie tułowia (12-10-8) 
Łydki: Wspięcia na palce (12-10-8) 

 

Ciężary zwiększać z kolejnymi seriami? Ostatnia seria jak zakładam będzie miała 8 powtórzeń ale czy musi mieć 8 czy większy ciężar i do oporu machać np 5 lub 6 powtórzeń. 

 

Dziękuję za pomoc. 

Użytkownik Goral9000 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Wiec tak w obu planach nogi daj jako pierwsze.
Możesz dać cos na przedramiona.
Plan A jak dla mnie ćwiczenia ok.
W planie B
Na nogi daj wykroki
Po wykrokach ćwiczenie na łydki
Na klatę wyciskanie sztangi daj na ławce skośnej
Na barki wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne ,zamień na wyciskanie z klaty
Reszta ok
Ciężar dobierz tak by każdą serie robic do upadku lub z zapasem jednego powtórzenia.

[KAJ Street Workout]

Ja bym w treningu B zastąpił przysiady na maszynie martwym ciągiem i żeby na początku był.

[Maly Koksik]

Martwy ciag można dać zamiast podciągania hantla w treningu pleców.

[Goral9000]

Nie chce robić martwego ciągu bo jestem początkującym i nie mam jeszcze odpowiedniej techniki 

[KAJ Street Workout]

Dopóki nie będziesz robił martwego nie będziesz znał techniki. Myślisz że jak będziesz ćwiczył dwa lata to technika sama przyjdzie? Rób martwy z małym ciężarem i ucz się techniki.

[Goral9000]

Po miesiącu zmienię ćwiczenia także wtedy zdecyduje się na MC

[Maksym Riznyk]

A technikę w MC możesz również

 

praktykować z zwykłą plastikową rurką.

 

Potem przejść do lekkiej sztangi, obecnie sprzęt na siłownie pozwala to zrobić. 

 

Potem klasyczna sztanga bez obciążenia. 

 

Pozdrawiam 

[Goral9000]

Zastanawiam się nad zamianą podciągania hantla w opadzie MC na prostych nagach. Co myślicie?

[Maly Koksik]

Radze najpierw opanować standardowy MC i nauczyć sie techniki.