3 odpowiedzi w tym temacie

[magic454]

Witam.

 

- Wiek 16/17

- Wzrost 180-183cm

- Waga 71/72kg

- Waga planowana-nie określona
- Staż treningowy-sport ogólnorozwojowy,kalistenika i troszkę siłowni przez rok.

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3-4

- Rodzaj Twoich treningów?  5x5,krótki okres z 10x5,fbw

- Intensywność Twoich treningów? Srednia

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Bardziej w stronę tycia.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Dobór dobrego i wartościowego jedzenia oraz systematyczność.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Nigdy

- Kontuzje/Urazy Nie

 

 

Chciałbym nabrać trochę ''kulturystycznej masy'' ale bez przesady. Szerokie barki,duża klata,ramiona i piękny brzuch/ plecy, czyli generalnie pięknie wyrzeźbione i proporcionalne ciało, silne i wytrzymałe tak jak wygląda. Typowo kulturystyczna sylwetka mi się nie podoba. 

Dotychczas trenowałem kalistenikę i odpowiada mi ona, lecz chce uzyskać sylwetkę co w kalistenice to dość trudny proces. Oprócz tego jeżdżę rowerem i zaczynam biegać.

Moje cele to także wytrzymałość.

 

Chcę więc ułożyć plan na minimum 3-5 dni w tygodniu łącząc obydwa te sporty. Mam dostęp do większości sprzętu jaki potrzeba. (mowa o cwiczeniach wielostawowych, nie izolowanych)

 

Próbując cwiczyć planem 10x5 typowo pod rzeźbę stwierdzam iż jest on ciut za bardzo wyczerpujący.

 

jakie więc ćwiczenia wybrać? Jaki obrać plan? Ile serii i powtórzeń robić?

 

[Maksym Riznyk]

WItam na forum

Mógł byś coś więcej napisać odnośnie swojego poprzedniego treningu ? 

 

Czy sprawdzałeś już przykładowe treningi ? 

 

Da się osiągnąć masę mięśniową ale zajmie to trochę więcej czasu niż na siłowni. 

 

Pozdrawiam. 

[magic454]

A wiec głównie robilem 5x5 przeważnie robiąc po 2 cwiczenia na kazda partię. Jakis czasu temu dodawalem do tego ćwiczenia z siłowni łącząc je na jednej sesji. Teraz po przerwie chce wrócić do ćwiczeń z konkretnym planem ustawionym pod moje cele.
Wolę więcej ćwiczeń na górne partie gdyż jeżdżę rowerem i biegam dlatego wolę mniejsze natężenie na dolne partie.
Chciałbym tez stosunkowo szybki trening tzn nie mam czasu by spędzać 2-3 godzin na siłowni
Podciąganie,pompki,wznosy nóg,przysiady,mostki to ćwiczenia jakie robilem w kalistenice, mieszając czasami z martwym ciągiem,przysiadami ze sztangą,wyciskaniem itd.

[Maksym Riznyk]

Według mnie system 5x5 z własną masą nie ma sensu. 

 

zdecydowanie polecam tzn piramidkę. Czyli, każdą kolejną serię zwiększasz o 1 powtórzenie. 

 

1-2-3-4-5-... do spal;onej serii i schodzisz w dół. 

 

Tak samo możesz robić z pompkami ale 2-4-6-8-....

 

Również możesz na 1 treningu robić nachwyt, 2 mieszać chwyty i 3 trening podchwyt.