2 odpowiedzi w tym temacie

[MarekB1990]

Witam

Mam na imię Marek. Mam 25 lat, ważę: 60-62 kg przy wzroście 185-188 cm. Nie umiem w normalny sposób nabrać wagi, już od ładnych paru lat.

Więc wreszcie chce się za to zabrać.  Przesyłam zdjęcia aktualnej sylwetki.

Mam u Siebie w domu ławeczkę do ćwiczeń taką jak na zdjęciu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

hantle i sztangę prostą i łamaną.

 

Chciałbym poprosić was o pomoc. Moim celem, jest waga: 70-75 kg i przy tej okazji również nabranie mięśni i sylwetki.

 

Bardzo proszę o porady na temat, diety:  Co jeść  w jakich odstępach, czy zacząć również zażywać proste suplementy tzn białko.

Oraz zestaw ćwiczeń pod zestaw który posiadam.

 

Mam nadzieje, że jest tu osoba, która zaczynała w takim etapie co ja.

 

Dziękuje.

Załączone pliki

•  20160110_191314.jpg   36,57 KB   0 Ilość pobrań
•  20160110_191428.jpg   42,12 KB   0 Ilość pobrań

[Haroldek48]

Więc tak dieta najważniejsza.
jedz 5-6 posiłków na dzień
W każdym posiłku powinno na pierwszym miejscu znajdować się pełnowartościowe bialko
- Jaja, Mieso, Ryby, poltluste sery,
twarog, oraz Weglowodany
Płatki. owsiane, Razowe pieczywo, Ryż, Ziemniaki, Kasze, Makarony,
i warzywa w szczególnosci Zielone warzywa..
do tego odpowiedni trening i masa będzie szła..

[Maly Koksik]

Pod sprzęt który posiadasz i jako ze jestes początkujący to polecam trening FBW - Full body workout,plan treningu znajdziesz w tematach podpietych.