Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy - Prosi o pomoc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

MarekB1990
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nowy - Prosi o pomoc

Witam

Mam na imię Marek. Mam 25 lat, ważę: 60-62 kg przy wzroście 185-188 cm. Nie umiem w normalny sposób nabrać wagi, już od ładnych paru lat.

Więc wreszcie chce się za to zabrać.  Przesyłam zdjęcia aktualnej sylwetki.

Mam u Siebie w domu ławeczkę do ćwiczeń taką jak na zdjęciu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

hantle i sztangę prostą i łamaną.

 

Chciałbym poprosić was o pomoc. Moim celem, jest waga: 70-75 kg i przy tej okazji również nabranie mięśni i sylwetki.

 

Bardzo proszę o porady na temat, diety:  Co jeść  w jakich odstępach, czy zacząć również zażywać proste suplementy tzn białko.

Oraz zestaw ćwiczeń pod zestaw który posiadam.

 

Mam nadzieje, że jest tu osoba, która zaczynała w takim etapie co ja.

 

Dziękuje.

Załączone pliki


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy - Prosi o pomoc
Więc tak dieta najważniejsza.
jedz 5-6 posiłków na dzień
W każdym posiłku powinno na pierwszym miejscu znajdować się pełnowartościowe bialko
- Jaja, Mieso, Ryby, poltluste sery,
twarog, oraz Weglowodany
Płatki. owsiane, Razowe pieczywo, Ryż, Ziemniaki, Kasze, Makarony,
i warzywa w szczególnosci Zielone warzywa..
do tego odpowiedni trening i masa będzie szła..
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
256
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy - Prosi o pomoc
Pod sprzęt który posiadasz i jako ze jestes początkujący to polecam trening FBW - Full body workout,plan treningu znajdziesz w tematach podpietych.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019