1 odpowiedź w tym temacie

[Crypton*]

Witam. Niedługo kończę 14 lat i chciałbym zacząć trenować. m.in. biceps, brzuch (ponieważ troszkę mam duży) i może klatę (bo mam troszkę  cycki xD) warze 58 kg i mam 158 cm wzrostu. Mam hantle 12 talerzy: 4x 5kg 4x 2,5kg i 4x 1,25kg. Chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningu, Kiedy ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń itd. 

 

Z góry bardzo dziękuję

 

[Maksym Riznyk]

Witam , 

 

Na samym początku powiem to o czym piszemy co dziennie setki razy. 

 

Należy skupić się na treningu całego ciała a nie na wybranych partiach. 

 

Druga sprawa, Twój wiek. Uważam, że jesteś jeszcze za młody żeby dźwigać ciężary. 

 

Dla ciebie lepszym rozwiązaniem będą ćwiczenia z własnym ciężarem. 

 

Podciągania, pompki, przysiady, pompki na poręczy. Zapytaj się np u taty jak oni w wojsku 

 

trenowali i powinien pomóc.