Skocz do zawartości


Zdjęcie

DIeta redukcyjna


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Siwus1987
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

DIeta redukcyjna

CZy mógłbym prosić o ułożenie diety redukcyjnej na cały tydzień ?? mam 179 cm wzrostu i 100 kg wagi, a chciałbym szybko zjechać z wagi, gdyż zerwałem wiezadło w kolanie i zalezy mi na szybkim powrocie do formy. 5 dni w tyg jezdze na rowerku stacjonarnym a od niedawna zacząłem biegać na bieżni i troszkę siłowego, ale przy siłowym moja waga nie chce spadac. Po operacji ważtyłem 108 kg i zjechalem w maire szybko 8 kg , ale teraz stanąłem w miejscu. Z góry dziękuje za odpowiedź


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: DIeta redukcyjna

Sam musisz ruszyć 4 litery i ułożyć dietę my możemy Ci jedynie pomóc ;) Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania i odejmij od tego 300 kcal. Podziel to na 4-6 posiłków. Unikaj smieciowego jedzenia. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1-1.5 g a reszta węglowodany.Teraz działaj! Jak ułożysz możesz tu wrzucić to ocenimy :)


Użytkownik mistrzu913 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: DIeta redukcyjna

Stety lub niestety, ale dietę musisz ułożyć samodzielnie gdyż tylko Ty znasz dobrze swoje smaki i przyzwyczajenia. Co wiecej, jedynie Ty sam wiesz jakie są Twoje możliwości czasowe oraz ile kasy możesz przeznaczyć na dietę ;) Po wyliczeniu zapotrzebowania za pomocą kalkulatora bmr musisz pomniejszyć uzyskany wynik o 200 kcal na początek. Następnie podziel to na liczbę posiłków w ciągu dnia i ciesz się dietą !  :) Jeżeli zauważysz, że organizm przestał reagować i waga stanie w miejscu to polecam kolejny raz odjąć jakąś liczbę kalorii (np. kolejne 100).

 

Dodatkowo sprawdź poniższe linki dotyczące redukcji masy ciała:

Dieta redukcyjna

Jak ułożyć dietę redukcyjną?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024