2 odpowiedzi w tym temacie

[Siwus1987]

CZy mógłbym prosić o ułożenie diety redukcyjnej na cały tydzień ?? mam 179 cm wzrostu i 100 kg wagi, a chciałbym szybko zjechać z wagi, gdyż zerwałem wiezadło w kolanie i zalezy mi na szybkim powrocie do formy. 5 dni w tyg jezdze na rowerku stacjonarnym a od niedawna zacząłem biegać na bieżni i troszkę siłowego, ale przy siłowym moja waga nie chce spadac. Po operacji ważtyłem 108 kg i zjechalem w maire szybko 8 kg , ale teraz stanąłem w miejscu. Z góry dziękuje za odpowiedź

[mistrzu913]

Sam musisz ruszyć 4 litery i ułożyć dietę my możemy Ci jedynie pomóc Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania i odejmij od tego 300 kcal. Podziel to na 4-6 posiłków. Unikaj smieciowego jedzenia. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1-1.5 g a reszta węglowodany.Teraz działaj! Jak ułożysz możesz tu wrzucić to ocenimy

Użytkownik mistrzu913 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Stety lub niestety, ale dietę musisz ułożyć samodzielnie gdyż tylko Ty znasz dobrze swoje smaki i przyzwyczajenia. Co wiecej, jedynie Ty sam wiesz jakie są Twoje możliwości czasowe oraz ile kasy możesz przeznaczyć na dietę Po wyliczeniu zapotrzebowania za pomocą kalkulatora bmr musisz pomniejszyć uzyskany wynik o 200 kcal na początek. Następnie podziel to na liczbę posiłków w ciągu dnia i ciesz się dietą !   Jeżeli zauważysz, że organizm przestał reagować i waga stanie w miejscu to polecam kolejny raz odjąć jakąś liczbę kalorii (np. kolejne 100).

 

Dodatkowo sprawdź poniższe linki dotyczące redukcji masy ciała:

Dieta redukcyjna

Jak ułożyć dietę redukcyjną?