Witam otóz znalazłem diete na internecie i troche ją popoprawiałem czy mogło by być tak i doradzicie zamienniki :3 ?
Śniadanie
- 75 g zólty ser
- 75 g płatków owsianych
- 100 g mleka 3,2%
Drugie śniadanie
- 150 g serka wiejskiego
- 1 cały banan
Obiad
- 50 g kaszy jęczmiennej (mozna tez zastąpic nieraz płatkami owsianymi? )
- 50 g kaszy jaglanej (mozna nieraz wziąść ziemniaki? albo inny zamienniki jak tak to jakie? 
)
- 150 g piersi z kurczaka
Posiłek przedtreningowy
- 100 g brązowego ryżu (moze byc biały?)
- 100 g łososia (mozna czyms go zastąpic nie raz? np whey 100?)
- 50 g marchewki
Posiłek potreningowy:
Bezposrednio po treningu:
- whey100
Do godziny po treningu:
- 100 g makaronu
- jajecznica z 4 jajek
Kolacja:
- 150 g chudego twarogu (mozna takze niekiedy dac inny zamiennik jak tak to jaki? )
- 50 g siemienia lnianego (mozna to cos zastąpic czyms bo nawet nie wiem co to jest )
moje zapotrzebowanie kaloryczne
3387 kcal
- 15% białka: 508 kcal = 127 g
- 55% węglowodanów: 1863 kcal = 466 g
- 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g
- Liczone z kalkulatora ze strony Fabryka siły bo gdzies indziej wychodzi inaczej :3 Jakby co dodam swój :
- Wzrost-181cm
- waga-70-70,5kg
- Wiek 17 lat w październiku 18 :3
- Jest to moja pierwsza dieta Prosze o wyrozumiałosć
- Siłownie mam 3 razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu sztuke walki i takze mam pytanie bo nie bardzo moge w dni treningowe walki stosowac diete (oczywiscie od obiadu a posiłki po treningowe raczej bym mogł miec ):c mogłbym zjesc np zupe itd bo wtedy uzalezniony jestem od babci I mam pytanie poniewaz sztuke walki zaczyna mi sie o 18:30 konczy po 20 to wtedy jesc kolacje koło 21? Z góry dziękuje za pomoc ^.^
Użytkownik xxxxx edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook