3 odpowiedzi w tym temacie

[mikolalo30]

Witam, mam problem z dobraniem sobie diety. mam 190cm wzrostu i 95kg mam troszkę przucha. Zaczynam ćwiczyć Insanity

[mistrzu913]

Potrzebna dieta redukcyjna z deficytem kalorycznym, czyli musisz spozywac mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.

[Olosek]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.fabrykasily.pl/bmr 

[Abetalipoproteinemia]

Po wyliczeniu zapotrzebowania musisz pomniejszyć uzyskany wynik o 200 kcal na początek. Następnie podziel to na liczbę posiłków w ciągu dnia i ciesz się dietą ! Jeżeli zauważysz, że organizm przestał reagować i waga stanie w miejscu to polecam kolejny raz odjąć jakąś liczbę kalorii (np. kolejne 100).

 

Dodatkowo sprawdź poniższe linki dotyczące redukcji masy ciała:

Dieta redukcyjna

Jak ułożyć dietę redukcyjną?