Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na przybranie masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

f0rest
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na przybranie masy

Jaka jest dobra dieta aby przybrać trochę kg. Aktualnie ważę 65kg przy 179cm wzrostu


  • 0

olek88
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na przybranie masy
Hej
Też ważyłem mało nawet mniej od ciebie a dokładnie 60 kg wzrost podobny w 3 miesiące 10 kg do góry teraz 70kg:)

-Pierś z kurczaka + ryż
-Biały ser 200g aż 40 g białka:)
-jajka

-dodaj do tego 2 porcje białka dziennie
-a jeżeli masz szybki metabolizm dodaj z 3 porcje węglowodanów

A bym zapomniał o najważniejszym TRENING :)

Użytkownik olek88 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na przybranie masy

Musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Dodaj do niego na początek ok.300 kcal i obserwuj czy waga idzie do góry. To czy przybędzie tłuszczu czy masy mięśniowej zależy od tego co będziesz jadł. Unikaj smieciowego jedzenia.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na przybranie masy

Oblicz swoje dobowe zapotrzebowanie dzięki kalkulatorowi BMR, który znajdziesz na naszej stronie. Po obliczeniu musisz powiększyć uzyskany wynik o jakąś ilość kalorii - myślę, że 300 na sam początek będzie ok. Następnie podziel tę liczbą na liczbę posiłków w ciągu dnia. Monitoruj zachowanie swojego organizmu i w razie czego dołóż jeszcze nieco kalorii jeżeli zauważysz brak postępów lub zastój.

 

Dodatkowo przejrzyj poniższe linki:

Dieta na masę
5 produktów bez których nie zbudujesz masy

Poradnik budowania masy mięśniowej


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


f0rest
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na przybranie masy

A co do diety to co najlepiej jeść? 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na przybranie masy

Sprawdź podane przeze mnie linki - znajdziesz tam informacje o artykułach spożywczych, które powinny znaleźć się w Twojej diecie i skutecznie pomogą w osiągnięciu założonego celu ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024