Jaka jest dobra dieta aby przybrać trochę kg. Aktualnie ważę 65kg przy 179cm wzrostu
Dieta na przybranie masy
Napisano Ponad rok temu
Też ważyłem mało nawet mniej od ciebie a dokładnie 60 kg wzrost podobny w 3 miesiące 10 kg do góry teraz 70kg:)
-Pierś z kurczaka + ryż
-Biały ser 200g aż 40 g białka:)
-jajka
-dodaj do tego 2 porcje białka dziennie
-a jeżeli masz szybki metabolizm dodaj z 3 porcje węglowodanów
A bym zapomniał o najważniejszym TRENING
Użytkownik olek88 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Dodaj do niego na początek ok.300 kcal i obserwuj czy waga idzie do góry. To czy przybędzie tłuszczu czy masy mięśniowej zależy od tego co będziesz jadł. Unikaj smieciowego jedzenia.
Napisano Ponad rok temu
Oblicz swoje dobowe zapotrzebowanie dzięki kalkulatorowi BMR, który znajdziesz na naszej stronie. Po obliczeniu musisz powiększyć uzyskany wynik o jakąś ilość kalorii - myślę, że 300 na sam początek będzie ok. Następnie podziel tę liczbą na liczbę posiłków w ciągu dnia. Monitoruj zachowanie swojego organizmu i w razie czego dołóż jeszcze nieco kalorii jeżeli zauważysz brak postępów lub zastój.
Dodatkowo przejrzyj poniższe linki:
Dieta na masę
5 produktów bez których nie zbudujesz masy
Poradnik budowania masy mięśniowej
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
Sprawdź podane przeze mnie linki - znajdziesz tam informacje o artykułach spożywczych, które powinny znaleźć się w Twojej diecie i skutecznie pomogą w osiągnięciu założonego celu .
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Pytanko na temat masy |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Trening na rzeźbę dieta i odżywki potrzebuje pomocy |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Trening+dieta+odżywki dla początkującego! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Potrzebuje porady przy budowaniu masy |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dieta redukcyjna - najważniejsze informcje! |
Odchudzanie |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta oraz plan treningowy dla mnie
- Ponad rok temu
-
Dieta pierwsza redukcja
- Ponad rok temu
-
Dietka na mase 80 kg
- Ponad rok temu
-
Uzyskanie masy mięsniowej
- Ponad rok temu
-
Dieta sprawdzenie :3 Pomóżcie :3
- Ponad rok temu
-
Jaka dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Mam 14 lat 168 wzrostu 50 kg wagi
- Ponad rok temu
-
Ułożenie diety
- Ponad rok temu
-
Początki
- Ponad rok temu