3 odpowiedzi w tym temacie

[kiki32]

Witam!

 

Dużo patrzałem filmików na youtobe jak wyciskać poprawne wyciskanie na klate itd. Ale wydaje mi się że i tak popełniam jakieś błędy przy tym ćwiczeniu. Niektórzy mówili że niepoprawnym wyciskaniem można sobie zniszczyć barki... i o to boję się najbardziej... staram się uważać na technikę ale nie trenowałem nigdy pod okiem doświadczonej osoby i na pewno robię jakieś błędy. Czy to może działać bardzo źle na barki? 

Czy mogę wyciskać??

Itd...

Proszę o jakieś rady/wskazówki, byłbym bardzo wdzięczny jeśli jakiś profesjonalista by mi pomógł

Z góry wielkie dzięki  

Byłbym wdzięczy jakbyście dodali na jakie ćwiczenia jeszcze uważać... 

[58podejscie]

--

Zła technika wyciskania sztangą może ci popsuć barki..

Co do techniki to :

ściągnij łopatki , lekkie mostkowanie , wkręcenie stóp w ziemie.

 

Wykroki szkodza podobnież na (chyba) na kolana ( chodzi tu o przenoszenie siły na dane centrum) - zastępnik to np. zakroki.

 

Większość ćwiczeń może być kontuzjogennych jeśli nie dbasz o technikę.

[Haroldek48]

Im, bardziej naturalny dla czlowaieka ruch w danym cwiczeniu, tym cwiczenie mniej kontuziogenne..

[kiki32]

Dzięki za pomoc.

Myślisz że mogę trenować w domu? bez trenera...

Tragicznie nie robię bo ani mi się nie buja ani nic, ale na pewno jakieś błędy są...

Mam 15 lat... 

Staż trochę ponad miesiąc bez przerwy wcześniej kalistenika ale nie skupiałem się aż tak bardzo... były lepsze chwile i gorsze...

Tak żebyś wiedział na jakim poziomie jestem... 

Nie robię maksów ale dzisiaj np wyciskałem na ławeczce... 

serie rozgrzewkowe... później 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń a 3 seria 8 powtórzeń 60 kg 

Przy wadze 70 kg i wzrost 175. 

 

Chciałbym wiedzieć czy mogę po prostu trenować na ciężarach bez osoby doświadczonej?

Przynajmniej na razie...

Za jakiś rok dwa planuję iść na siłownię... ale na razie jestem za młody 

 

Prosiłbym o odpowiedź, z góry wielkie dzięki